BỎ TÚI 5 BÀI TẬP THỂ DỤC GIẢM CÂN ĐƠN GIẢN – HIỆU QUẢ DÀNH CHO CẢ NAM VÀ NỮ

Các bài tập thể dục giảm cân luôn là vấn đề được các cô nàng, anh chàng săn đón khi muốn thay đổi thân hình trở nên săn chắc, thon gọn hơn. Hiểu được mong muốn rèn luyện sức khỏe của bạn, chúng tôi xin chia sẻ 5 bài tập thể dục giảm cân đơn giản mà hiệu quả qua bài viết dưới đây. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu!

5 bài tập thể dục giảm cân cho cả nam và nữ 

#1. Hít đất

Cách chống đẩy để giảm cân:

• Đầu tiên, bạn đặt hai tay xuống sàn, hai tay song song dưới vai.
• Giữ thẳng chân, nâng cơ thể lên. Bắt đầu siết cơ mông và cơ bụng, nhìn thẳng về phía trước. Từ từ hạ người xuống
• Bắt đầu duỗi thẳng khuỷu tay, cơ thể từ từ hạ xuống và bạn tiếp tục cho đến khi ngực gần như chạm sàn (cách khoảng 1-2cm).
• Lúc này, bạn nên giữ cho cánh tay không vươn ra quá nhiều sẽ ép sát vào cơ thể. Khi bạn đến vị trí thấp nhất, hãy ép chặt hai bả vai và nhớ hít vào một lần nữa.
• Lặp lại bài tập này để giảm cân 20-30 lần mỗi hiệp.

Bài tập thể dục giảm cân với động tác hít đất (Nguồn: Internet)

#2. Superman 

Hướng dẫn thực hiện bài tập thể dục giảm cân Superman:

• Bạn bắt đầu tư thế này bằng cách nằm úp trên thảm tập. 2 tay ép sát lại, duỗi về phía trước người. 2 bàn chân duỗi thẳng ra sau và đặt hẹp hơn phần hông, mũi chân chạm xuống thảm.
• Bạn từ từ nâng hai tay, hai chân và nhấn phần ngực lên khỏi mặt sàn, căng cứng toàn bộ cơ thể trong khoảng 2 giây.
• Sau đó, bạn hạ hai tay, chân và ngực về lại vị trí ban đầu và hít vào.
• Lưu ý: Khi thực hiện bài tập thể dục giảm cân này, bạn không được để 2 tay và ngực chạm sàn, hai mũi chân chạm nhẹ hoặc không chạm.

Động tác thể dục giảm cân tư thế superman (Nguồn: Internet)

#3. Mountain Climber

Làm thế nào để thực hiện các bài tập leo núi để giảm cân:

• Bắt đầu bài tập này bằng cách vào tư thế 4 chân, tựa cơ thể vào 2 cẳng tay và 2 ngón chân.
• 2 cẳng tay theo hướng vuông góc với sàn, cùi chỏ ngay dưới vai, khép chân.
• Siết cơ bụng và duỗi thẳng toàn bộ cơ thể từ đầu đến chân.
• Lần lượt kéo chân trái về phía tay trái, sau đó đưa chân trái về vị trí ban đầu. Lặp lại cho chân tương tự như tư thế leo núi.
• Tiếp tục lặp lại bài tập giảm cân này trong 30 lần. Lưu ý: Không chống hông xuống đất.

Bài tập thể dục giảm cân với tư thế leo núi tại nhà (Nguồn: Internet)

#4. Squat jump

Hướng dẫn tập động tác thể dục giảm cân Jump Squat đúng cách.

• Bắt đầu bài tập, bạn nên chuẩn bị trong tư thế đứng thẳng trên sàn nhà. Giữ khoảng cách hai chân rộng bằng vai, hướng mắt nhìn thẳng. 2 tay bắt chéo hoặc nắm chặt nhau trước ngực.
• Hít vào thật sâu và bắt đầu thực hiện động tác Squat xuống cho đến khi phần đùi song song với sàn nhà.
• Nhấn gót chân xuống sàn, căng cơ đùi và bật nhảy cả người lên thật mạnh. Hãy bật người cao hết mức có thể. Bên cạnh đó, hãy đánh tay theo nhịp bật và ở bước này thì nhịp thở sẽ là thở ra.
• Khi mũi chân tiếp đất, hãy chuyển cơ thể về tư thế Squat xuống, tay đưa về vị trí bắt đầu. Thực hiện lại toàn bộ bài tập thể dục giảm cân này cho đến khi kết thúc.

Bài tập thể dục giảm cân với tư thế squat jump (Nguồn: Internet)

#5. Standing wall push-up

Hướng dẫn thực hiện bài tập thể dục giảm cân:

• Standing wall push-up được xem là một bài thể dục giảm cân cơ bản của hít đất mà bạn có thể tập dễ dàng tại bất kỳ đâu
• Bước đầu tiên, bạn đứng cách tường khoảng 1 bước chân, 2 tay đặt lên tường song song sàn nhà.
• Sau đó, dùng sức đẩy người tới trước cho đầu của bạn sát gần tường và đẩy ngược cơ thể về vị trí ban đầu.
• Tiếp tục thực hiện động tác thể dục giảm cân này từ 25-30 lần.

Bài tập thể dục giảm cân với tư thế Standing wall push-up (Nguồn: Internet)

Tập gym giảm cân loại bỏ mỡ thừa cùng trung tâm thể hình

Nhóm X là một hình thức tập thể dục nhóm để giảm cân. Đến với lớp học này, bạn sẽ được tập luyện với những người có cùng đam mê dưới sự hướng dẫn của PT. Group X có rất nhiều lớp học đa dạng như: các lớp tập cardio – tim mạch, đạp xe – đạp xe, khiêu vũ – nhảy hiện đại, yoga, kickfit & mma.

Chương trình tập luyện giảm cân Group X do California Fitness thiết kế độc quyền. Chúng tôi luôn cập nhật những phương pháp tập thể hình mới nhất từ ​​Lesmills để giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Không chỉ là một lớp học thể dục, chúng tôi còn mang đến cho bạn cơ hội rèn luyện sức khỏe với những người bạn mới.

NHÓM X là lớp “phù hợp” với ai?

• Các bạn nam nữ trẻ trung, năng động, muốn thay đổi vóc dáng và giao lưu với nhiều bạn mới.
• Nơi giúp bạn tập nhảy hiện đại, luyện tập thể dục thể thao cùng “hội bạn thân”
• Nếu bạn không muốn luyện tập nhàm chán, hãy đến tham gia các lớp học mới mẻ tại Group X.

Kết Luận

Chúng tôi hy vọng qua bài viết này, bạn đã cập nhật được 5 bài tập thể dục giảm cân tại nhà. Để tăng hiệu quả tập luyện, bạn có thể đến tham gia các lớp học thể hình với trung tâm California Fitness 5 sao. Hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn và giải đáp tận tình.

XEM THÊM TẠI: https://cachgiamcan.top/

Bài viết BỎ TÚI 5 BÀI TẬP THỂ DỤC GIẢM CÂN ĐƠN GIẢN – HIỆU QUẢ DÀNH CHO CẢ NAM VÀ NỮ đã xuất hiện đầu tiên vào ngày 100+ CÁCH GIẢM CÂN.

from 100+ CÁCH GIẢM CÂN https://cachgiamcan.top/bo-tui-5-bai-tap-the-duc-giam-can-don-gian-hieu-qua-danh-cho-ca-nam-va-nu/