ĂN NGŨ CỐC YẾN MẠCH GIẢM CÂN – CÓ THẬT KHÔNG?

Hiện nay, có khá nhiều chị em đang rỉ tai nhau phương pháp ăn ngũ cốc yến mạch giảm cân để sớm lấy lại vóc dáng thon gọn, gợi cảm. Vậy cách ăn kiêng này có thực sự hiệu quả như lời đồn đại? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây nhé!

Lợi ích của chế độ ăn ngũ cốc yến mạch giảm cân?

Chế độ ăn ngũ cốc yến mạch giảm cân mang lại nhiều lợi ích (Ảnh: Internet)

Trước khi xác định thực hư của việc giảm cân bằng ngũ cốc yến mạch, chúng ta hãy cùng tìm hiểu một chút về loại thực phẩm này. Theo các nghiên cứu, yến mạch đã được sử dụng hơn 4.000 năm và được mệnh danh là “vua của các loại ngũ cốc” có giá trị dinh dưỡng cao. Cụ thể, trong 100 gam bột yến mạch có chứa tới 16,89 gam protein, 10,6 gam chất xơ, 5% canxi, 26% sắt cùng nhiều khoáng chất khác và đặc biệt là không có cholesterol.

Khi thực hiện theo chế độ ăn kiêng giảm cân bằng ngũ cốc yến mạch, bạn sẽ sử dụng yến mạch nguyên hạt và bột yến mạch làm thức ăn chính cho một đến hai bữa ăn mỗi ngày, bao gồm hai giai đoạn:

• Giai đoạn 1: Ăn yến mạch nguyên hạt để giảm cân 3 bữa / ngày trong tuần đầu tiên, có thể thêm một chút trái cây vào bữa phụ.
• Giai đoạn 2: Sau tuần đầu tiên, bạn chỉ ăn bột yến mạch từ 1 đến 2 bữa trong ngày, đồng thời bổ sung thêm nhiều trái cây và rau xanh.

Với hàm lượng dinh dưỡng cao, giàu chất xơ, ít calo, chế độ ăn kiêng giảm cân bằng ngũ cốc yến mạch mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như vóc dáng. Nó sẽ hỗ trợ quá trình tiêu hóa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất để đốt cháy chất béo hiệu quả hơn. Bạn cũng cảm thấy no lâu hơn và hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể. Đồng thời, chế độ ăn này còn giảm hấp thu cholesterol xấu vào máu để ngăn ngừa các bệnh tim mạch, đột quỵ. Mặt khác, bột yến mạch còn giúp ngủ ngon, điều hòa huyết áp để tinh thần luôn tỉnh táo, tươi trẻ và làm đẹp da.

Phương pháp áp dụng chế độ ăn ngũ cốc yến mạch giảm cân

Công thức 1: Kết hợp ngũ cốc yến mạch với trứng gà

Kết hợp ngũ cốc yến mạch giảm cân với trứng gà (Ảnh: Internet)

Trứng gà là “thực phẩm giúp giảm cân” quen thuộc được rất nhiều người ưa chuộng vì ít chất béo, giàu protein, giúp mang lại cảm giác no lâu nên rất thích hợp kết hợp với ngũ cốc yến mạch để tăng cân. thua. Đang làm:

• Bước 1: Đun sôi 50g yến mạch nguyên chất với 300ml nước.
• Bước 2: Trứng đập dập, đảo đều, nêm gia vị, rắc tiêu, hành, dùng nóng.

Bạn có thể dùng cháo ngũ cốc yến mạch giảm cân với trứng để thay thế các bữa ăn chính. Tuy nhiên, hãy nhớ bổ sung nhiều trái cây và rau xanh để đảm bảo lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Công thức 2: Kết hợp ngũ cốc yến mạch với sữa

Kết hợp ngũ cốc yến mạch giảm cân với sữa (Ảnh: Internet)

Cháo yến mạch nấu sữa tươi không đường là món ăn giảm cân phổ biến, được nhiều người yêu thích bởi cách chế biến dễ dàng, nhanh chóng mà lại thơm ngon, bổ dưỡng. Bạn chỉ cần thực hiện các bước sau:

• Bước 1: Đun 180ml sữa tươi không đường với 100ml nước lọc.
• Bước 2: Cho 50g yến mạch nguyên chất vào đun khoảng 7 phút đến khi yến mạch chín mềm thì tắt bếp.

Bạn có thể dùng món cháo yến mạch sữa tươi không đường này vào buổi sáng khi thức dậy hoặc dùng để thay thế bữa phụ trong ngày. Bạn có thể kết hợp các loại trái cây ít ngọt để bổ sung thêm chất xơ và vitamin, v.v.

Công thức 2: Kết hợp ngũ cốc yến mạch với gạo lứt

Kết hợp ngũ cốc yến mạch giảm cân với gạo lứt (Ảnh: Internet)

Gạo lứt cũng là một loại thực phẩm tốt, có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Kết hợp ngũ cốc yến mạch với gạo lứt sẽ tạo thành món ăn “song kiếm hợp bích” giúp bồi bổ sức khỏe, giảm cân, lấy lại vóc dáng và làm đẹp da hiệu quả bất ngờ. Tiến hành như sau:

• Bước 1: Gạo lứt vo sạch, ngâm vài tiếng rồi nấu cháo cho đến khi chín mềm.
• Bước 2: Thêm yến mạch và nấu cho đến khi cháo chín.

Bạn có thể thêm rau củ, thịt nạc hoặc trứng tùy thích để ngon miệng và đa dạng hơn trong thực đơn ăn kiêng giảm cân bằng ngũ cốc yến mạch.

Lưu ý khi áp dụng chế độ ăn ngũ cốc yến mạch giảm cân

Lưu ý khi áp dụng chế độ ăn ngũ cốc yến mạch giảm cân (Ảnh: Internet)

• Nên sử dụng yến mạch nguyên chất để mang lại hiệu quả giảm cân tốt hơn.
• Vì lượng calo trong yến mạch rất thấp nên khi áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân bằng ngũ cốc yến mạch, bạn nên kết hợp thêm các thực phẩm lành mạnh khác như rau xanh, trái cây, cá,… để đảm bảo dinh dưỡng. bảo trì cần thiết.
• Kết hợp tập thể dục thể thao để vừa khỏe vừa đẹp.

Kết luận

Ăn bột yến mạch để giảm cân có hiệu quả hay không thật ra phụ thuộc vào bạn! Hãy tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh, kết hợp luyện tập thể dục thể thao nếu bạn muốn sớm sở hữu thân hình thon gọn vạn người mê. Mách nhỏ cho bạn là California Fitness & Yoga đang có chương trình tư vấn giảm cân với chuyên gia dinh dưỡng Cali Eat & Fit cực kỳ hiệu quả với giá ưu đãi.

XEM THÊM TẠI: https://cachgiamcan.top/

Bài viết ĂN NGŨ CỐC YẾN MẠCH GIẢM CÂN – CÓ THẬT KHÔNG? đã xuất hiện đầu tiên vào ngày 100+ CÁCH GIẢM CÂN.

from 100+ CÁCH GIẢM CÂN https://cachgiamcan.top/an-ngu-coc-yen-mach-giam-can-co-that-khong/