BẬT MÍ CHẾ ĐỘ ĂN HEALTHY HỖ TRỢ GIẢM CÂN HIỆU QUẢ CHỈ TRONG 7 NGÀY

Ăn uống lành mạnh để giảm cân là phương pháp mang lại hiệu quả nhanh chóng nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe. Tuy nhiên, để đạt được điều này, bạn cần có kế hoạch rõ ràng về lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày cũng như cần áp dụng chế độ ăn phù hợp. Những thông tin này sẽ được chúng tôi chia sẻ trong bài viết dưới đây, chúng ta cùng nhau tìm hiểu nhé!

Một ngày bạn nên nạp vào cơ thể bao nhiêu calo để giảm cân thành công?

Nhu cầu calo trong ngày của mỗi người là hoàn toàn khác nhau, tùy thuộc vào tốc độ trao đổi chất, tần suất tập luyện và vận động của người đó. Đặc biệt, lượng calo còn phụ thuộc vào giới tính và độ tuổi. Đặc biệt, hàm lượng calo trung bình của phụ nữ sẽ thấp hơn nam giới, người trẻ cần nhiều hơn người già. Trong độ tuổi từ 19 đến 52, phụ nữ cần từ 1800 đến 2000 calo mỗi ngày, con số này ở nam giới là 2200 đến 2400.

Ăn healthy

Nhu cầu calo của mỗi người trong ngày hoàn toàn khác nhau và phụ thuộc vào nhiều yếu tố (Ảnh: Internet)

Để giảm cân, cơ thể cần cắt giảm lượng calo và thực hiện chế độ luyện tập hợp lý. Lượng calo cần được cắt giảm theo lịch trình cụ thể để đảm bảo sức khỏe. Đặc biệt, việc áp dụng “chế độ ăn uống lành mạnh” sẽ giúp mục tiêu này được thực hiện tốt nhất, nhanh chóng và an toàn.

Bạn đã thực sự hiểu Healthy food là gì?

Thực phẩm lành mạnh là khái niệm chỉ thực phẩm ở dạng nguyên bản là những thực phẩm lành mạnh. Đây cũng là khái niệm dùng để chỉ một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, khoa học và tốt cho sức khỏe. Hay nói một cách dễ hiểu hơn, thực phẩm lành mạnh là thực phẩm hữu cơ, tự nhiên, không chứa các thành phần độc hại và được chế biến sạch sẽ, không qua chiên rán.

Thức ăn có thể chứa tinh bột, chất đạm, chất xơ, chất béo nhưng khi chế biến nên hạn chế chất béo, gia vị và chất phụ gia.

Bữa ăn healthy food

Healthy food là thức ăn dưới dạng nguyên thủy, những thực phẩm có lợi cho sức khỏe (Ảnh: Internet)

Vì vậy, áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh giúp cơ thể hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng nhất. Chế độ ăn này còn giúp thanh lọc cơ thể, đào thải mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân nhanh chóng tự nhiên.

Bỏ túi chế độ ăn healthy giúp giảm cân chỉ trong 7 ngày

Giảm cân với một chế độ ăn uống lành mạnh không quá khắt khe. Bạn chỉ cần lựa chọn và sử dụng các loại thực phẩm lành mạnh, ít đường, muối, chất béo và không qua chế biến. Và để giảm cân nhanh chỉ trong 7 ngày, hãy bỏ túi ngay chế độ ăn uống lành mạnh theo gợi ý dưới đây.

Chế độ ăn healthy giảm cân ngày 1

Buổi sáng:

  • 3/4 chén yến mạch cán mỏng
  • 1 quả chuối
  • 1 ly sữa không béo

Buổi trưa:

  • Bánh sandwich
  • 112g ức gà
  • 1 lát bánh mì hạt
  • Rau tùy thích
  • Cà chua
  • Trái cây ít đường

Buổi tối:

  • Cá hồi hoặc cá ngừ
  • Khoai tây nghiền, súp lơ

thực đơn healthy

Cá hồi là sự lựa chọn phù hợp cho thực đơn giảm cân bữa tối (Ảnh: Internet)

Chế độ ăn giảm cân ngày 2

Buổi sáng:

  • Sinh tố bơ, chuối
  • 2 quả trứng luộc

Buổi trưa:

Buổi tối:

  • Ức gà nướng sốt hành
  • Rau bó xôi ăn kèm

Chế độ ăn healthy giảm cân ngày 3

Buổi sáng:

  • Yến mạch
  • Sữa không đường
  • Táo xanh

Buổi trưa:

  • Ức gà nướng
  • Hạnh nhân
  • Sữa chua không đường

Buổi tối:

  • Tôm hấp (112g)
  • 1 củ khoai tây nướng
  • Sữa chua không đường

thức ăn healthy - tôm

Tôm hấp là món ăn healthy giàu dinh dưỡng, ít chất béo, hỗ trợ giảm cân (Ảnh: Internet)

Chế độ ăn giảm cân ngày 4

Buổi sáng:

Buổi trưa:

  • Súp cà chua
  • Bánh mì
  • Thịt bò nướng

Buổi tối:

  • Cá hồi áp chảo
  • Ngũ cốc nguyên hạt
  • Táo xanh

Chế độ ăn healthy giảm cân ngày 5

Buổi sáng:

  • Yến mạch nguyên hạt
  • Sữa không đường
  • Tráng miệng trái cây tùy thích

Buổi trưa:

  • Nui xào bò
  • Dâu tây ăn kèm sữa chua

Thức ăn healthy - sữa chua

Dâu tây ăn kèm sữa chua là gợi ý hoàn hảo cho bữa trưa (Ảnh: Internet)

Buổi tối:

  • Cơm gạo lứt
  • Rau luộc
  • Thịt lợn rang sả hoặc 1 quả trứng luộc

Chế độ ăn giảm cân ngày 6

Buổi sáng:

  • 1 trứng ốp la
  • 1 bánh mì hạt

Buổi trưa:

  • 1 củ khoai lang luộc
  • Cơm gạo lứt
  • Gà áp chảo
  • 1 quả trứng

Buổi tối:

  • 1 Cốc sinh tố bơ
  • 1 Dĩa salad

ăn healthy

Thưởng thức 1 dĩa salad ngon miệng vào buổi tối trong thực đơn giảm cân ngày 6 (Ảnh: Internet)

Chế độ ăn healthy giảm cân ngày 7

Bữa sáng:

  • 1/2 quả bơ
  • 2 quả trứng luộc
  • 1 phần kiwi và rau xanh

Buổi trưa:

  • Trứng rán
  • Bông cải xanh hấp
  • Bông điên điển/rau bó xôi

Buổi tối:

Kết luận

Bài viết trên đây đã chia sẻ đến các bạn khái niệm cũng như chế độ ăn uống lành mạnh để giảm cân hiệu quả trong 7 ngày. Tuy nhiên, bên cạnh việc áp dụng một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh, bạn cần có kế hoạch tập luyện phù hợp để có một thân hình đẹp, cân đối cùng một sức khỏe tốt. California Fitness & Yoga sẽ là người bạn đồng hành đáng tin cậy cùng bạn hiện thực hóa mong ước này. Các chuyên gia, huấn luyện viên tại trung tâm sẽ tư vấn thực đơn và hướng dẫn bạn những bài tập phù hợp để bạn sớm đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.

XEM THÊM TẠI: https://cachgiamcan.top/

Bài viết BẬT MÍ CHẾ ĐỘ ĂN HEALTHY HỖ TRỢ GIẢM CÂN HIỆU QUẢ CHỈ TRONG 7 NGÀY đã xuất hiện đầu tiên vào ngày 100+ CÁCH GIẢM CÂN.



from 100+ CÁCH GIẢM CÂN https://cachgiamcan.top/bat-mi-che-do-an-healthy-ho-tro-giam-can-hieu-qua-chi-trong-7-ngay/

Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

TOP CÁC BÀI TẬP THỂ DỤNG GIẢM CÂN TOÀN THÂN ĐỐT CHÁY MỠ THỪA

Hình ảnh
Cơ thể ngấn mỡ thừa khiến bạn cảm thấy nhàm chán, mất tự tin. Để giải quyết vấn đề này, các bài tập giảm cân toàn thân luôn là sự lựa chọn hoàn hảo nhất. Qua bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ mách bạn top những bài tập thể dục giảm cân toàn thân hiệu quả giúp bạn lấy lại vóc dáng như mong muốn. Hãy cùng tham khảo! Điểm danh các bài tập thể dục giảm cân toàn thân hiệu quả Burpees Bài tập giảm cân toàn thân đầu tiên là Burpees. Đây là bài tập toàn thân cường độ cao, tác dụng mạnh vào cơ mông và đùi nên lượng calo được tiêu hao. Từ đó tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa hơn so với các bài tập thông thường. Burpees là bài tập thể dục giảm cân toàn thân hiệu quả (Nguồn: Internet) Jumping Jacks Jumping Jacks là bài tập thể dục giảm cân toàn thân giúp làm nóng cơ thể và giải phóng năng lượng. Bài tập này tác động mạnh đến các nhóm cơ: cơ đùi, cơ bắp chân, cơ hông, cơ vai,… giúp làm săn chắc cơ hiệu quả. Lượng calo giải phóng ra lớn hơn lượng calo nạp vào, điều này sẽ giúp lượng mỡ dồi dào đư...
Đọc thêm

NHẢY ZUMBA LÀ GÌ? AI SẼ THÍCH HỢP VỚI BỘ MÔN NÀY?

Hình ảnh
Hiện nay, các lớp học nhảy Zumba ngày càng trở nên phổ biến và thu hút nhiều người ở mọi lứa tuổi tham gia tập luyện. Vậy môn thể thao này là gì, bắt nguồn từ đâu và phù hợp với những ai? Hãy cùng chúng tôi khám phá những thông tin cần thiết về nhảy Zumba qua bài viết dưới đây. Tìm ra ngay bây giờ! Nhảy Zumba là gì? Điệu nhảy Zumba có nguồn gốc từ Nam Mỹ – nơi sản sinh ra nhiều điệu nhảy Latinh nổi tiếng và được yêu thích trên thế giới. Tuy chỉ mới xuất hiện từ những năm 90 nhưng đến nay Zumba đã phát triển và phổ biến trên toàn thế giới, trong đó có Việt Nam. Zumba là môn thể thao bao gồm những bước nhảy toàn thân trên nền nhạc Latin sôi động. Những bước nhảy này được kết hợp từ nhiều môn thể thao khác như hip-hop, salsa, samba, mambo…. Vì vậy, Zumba tạo cho người tập cảm giác thích thú, vui vẻ để giải tỏa những căng thẳng, mệt mỏi trong cuộc sống. Bên cạnh đó, đây còn là bài tập giúp tiêu mỡ, giảm cân hiệu quả. Nhảy Zumba môn thể thao bao gồm những động tác nhảy chuyển động toà...
Đọc thêm