MỘT CHÉN CƠM BAO NHIÊU CALO? THỰC ĐƠN ĂN CƠM GIẢM CÂN HIỆU QUẢ

Gạo là một loại lương thực quá quen thuộc trong bữa ăn của mỗi chúng ta. Nhưng không phải ai cũng biết hàm lượng carb mà cơm mang lại hay một chén cơm có bao nhiêu calo. Và ăn cơm như thế nào để giảm cân hiệu quả? Trong bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ giúp bạn giải đáp những thắc mắc này.

1. Một chén cơm bao nhiêu calo?

Cơm  là món ăn được nấu từ hạt gạo, là nguồn cung cấp tinh bột chính trong bữa ăn hàng ngày. Nhiều bạn nghĩ rằng cơm chỉ chứa tinh bột. Đây không phải là cách nghĩ chính xác, bởi trong 1 chén cơm còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác có lợi cho sức khỏe. Để biết một cốc gạo có bao nhiêu calo, bạn cần xem xét kích thước của bát gạo. Tùy theo nhu cầu dinh dưỡng hay sở thích mà mỗi gia đình có thể sử dụng các loại bát to hay nhỏ khác nhau.

Trong bài này, chúng ta sẽ tính 1 chén gạo có khối lượng tiêu chuẩn là 100g. Vậy thực tế, với 100g này theo bảng calo thì một chén cơm có bao nhiêu calo?

Hàm lượng dinh dưỡng trong 100g cơm trắng như sau:

• Calories: 130
• Fat: 0.3g
• Natri: 1mg
• Kali: 35mg
• Canxi: 10mg
• Protein: 2.7g
• Carbs: 28.2g

Hàm lượng dinh dưỡng trong 100g cơm gạo lứt như sau:

• Calories: 110.9
• Protein: 4.5 gram
• Carbs: 77.24 gram
• Fat: 1.6 gram

Hàm lượng dinh dưỡng trong 100g loại cơm khác:

• Cơm tấm: 627 calo
• Cơm cháy: 357 Calo

Sau khi tìm hiểu bao nhiêu calo trong một chén cơm, chúng ta có thể thấy rằng ngoài tinh bột, cơm còn cung cấp một số chất dinh dưỡng cần thiết khác. Vì vậy, đây là thực phẩm cần thiết trong bữa ăn hàng ngày. Ngoài ra, đối với những món ăn đã qua chế biến nhiều dầu mỡ hoặc ăn kèm với các thực phẩm khác như chà bông, lạp sườn,… thì lượng calo bạn nạp vào càng cao.

2. Thực đơn ăn cơm giảm cân hiệu quả

Sau khi tìm hiểu với 100g gạo thì một chén cơm có bao nhiêu calo ở trên, chúng ta đã biết được rằng gạo là nguồn thực phẩm cung cấp chất dinh dưỡng và năng lượng để hoạt động cả ngày. Vì vậy, việc bổ sung món ăn này vào thực đơn hàng ngày là điều cần thiết. Nhưng đối với những bạn đang trong quá trình giảm cân thì nên ăn cơm như thế nào cho hiệu quả? Bạn có thể áp dụng một số mẹo ăn uống giảm cân sau đây.

Nấu ăn cùng các loại rau củ quả sạch

Trong quá trình tìm hiểu bao nhiêu calo trong một chén cơm, bạn cũng biết rằng ngoài lượng calo mà cơm trắng cung cấp cho cơ thể thì những thực phẩm đi kèm cũng mang lại một lượng lớn calo.

Vì vậy, để mang lại hiệu quả cao cho việc giảm cân, bạn có thể kết hợp cơm trắng với các loại đậu như đậu đen, đậu phộng… hoặc các loại rau sạch. Cách này giúp bạn cung cấp đủ chất dinh dưỡng, bổ sung chất xơ mà không gây béo. Hơn nữa, đậu còn giúp bạn no lâu hơn.

Ăn cơm nguội thay cơm nóng

Biết bao nhiêu calo trong một chén cơm khiến bạn không muốn ăn cơm để giảm cân. Nhưng điều này có thể gây ra sự thiếu hụt dinh dưỡng. Ngược lại, bạn có thể ăn cơm nguội để giảm cân.

Theo các nghiên cứu của Nhật Bản, ăn cơm nguội sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa và giúp bạn nhanh no hơn. Ngoài ra, cơm nguội còn có khả năng hấp thụ kém nên sẽ dễ dàng đào thải ra khỏi cơ thể, không gây tích tụ mỡ thừa. Bên cạnh đó, bạn có thể đa dạng thực đơn với cơm nguội để tránh ngán như cơm nguội cuộn rong biển, cơm nguội cuộn rau củ, …

Ăn cơm gạo lứt

Có bao nhiêu calo trong một chén cơm? Với gạo trắng là 130 calo / 100g, nhưng gạo lứt chỉ chứa 110 calo / 100g. Do đó, khi đang trong quá trình giảm cân, bạn có thể sử dụng gạo lứt thay cho gạo trắng trong thực đơn ăn kiêng của mình.

Bên cạnh hàm lượng calo thấp, gạo lứt còn có hàm lượng chất xơ cao giúp bạn no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn. Hơn nữa, trong gạo lứt còn chứa hoạt chất axit alpha lipoic có tác dụng tăng chuyển hóa chất béo, tăng cường trao đổi chất cho cơ thể. Từ đó giúp cơ thể nhanh chóng đào thải năng lượng dư thừa, hạn chế tích mỡ, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Kết luận

Trên đây là những thông tin mà California Fitness & Yoga đã chia sẻ về thắc mắc một chén cơm bao nhiêu calo cũng như bí quyết giúp bạn xây dựng thực đơn bữa ăn giảm cân hiệu quả. Tất nhiên, bạn cũng không được quên kết hợp tập thể dục thường xuyên, vừa để tăng cường sức khỏe vừa nhanh chóng sở hữu thân hình thon gọn. Hiện tại California Fitness & Yoga đang có chương trình tư vấn giảm cân với các chuyên gia dinh dưỡng Cali Eat & Fit giúp bạn thiết kế thực đơn theo thể trạng và giá ưu đãi.

XEM THÊM TẠI: https://cachgiamcan.top/

Bài viết MỘT CHÉN CƠM BAO NHIÊU CALO? THỰC ĐƠN ĂN CƠM GIẢM CÂN HIỆU QUẢ đã xuất hiện đầu tiên vào ngày 100+ CÁCH GIẢM CÂN.

from 100+ CÁCH GIẢM CÂN https://cachgiamcan.top/mot-chen-com-bao-nhieu-calo-thuc-don-an-com-giam-can-hieu-qua/