THỰC ĐƠN KETO 28 NGÀY GIẢM CÂN VỪA AN TOÀN LẠI HIỆU QUẢ – PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN HOT NHẤT 2021

Keto là phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả được nhiều người lựa chọn hiện nay. Đặc biệt, việc áp dụng thực đơn keto trong 28 ngày sẽ giúp bạn sở hữu thân hình thon gọn như mong muốn. Chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn 2 mẫu thực đơn keto trong 28 ngày giúp giảm cân an toàn – nhanh chóng – hiệu quả qua bài viết dưới đây.

Thực đơn keto 28 ngày giúp giảm cân hiệu quả mẫu thứ nhất

Thực đơn KETO 28 ngày cho ngày 1

  • Sáng: Trứng sốt cà chua.
  • Trưa: Salad thịt bò hun khói.
  • Tối: Cá hồi nấu măng tây.

Thực đơn Keto 28 ngày - Ngày 1

Thực đơn KETO 28 ngày cho ngày 1 (Ảnh: Meta.vn)

Thực đơn KETO ngày thứ 2

  • Sáng: Trứng bác ăn cùng húng quế sốt gà phô mai.
  • Trưa: Sữa hạt, sữa lắc.
  • Tối: Thịt viên phô mai kết hợp với rau củ.

thực đơn keto 28 ngày - ngày 2

Thực đơn KETO ngày thứ 2 (Ảnh: Meta.vn)

Thực đơn KETO giảm cân ngày thứ 3

  • Sáng: Bánh trứng phô mai.
  • Trưa: Salad tôm và quả bơ kèm sốt.
  • Tối: Sữa hạt.

Thực đơn keto 28 ngày - ngày 3

Thực đơn Keto 28 ngày – Ngày thứ 3 (Ảnh: Meta.vn)

Thực đơn KETO cho ngày thứ 4

  • Sáng: Sữa tươi, thịt lợn hun khói phết phô mai.
  • Trưa: Thịt bò hầm bí đỏ.
  • Tối: Cá sốt.

Thực đơn keto 28 ngày

Thực đơn Keto 28 ngày cho ngày thứ 4 (Ảnh: Meta.vn)

Thực đơn KETO cho ngày thứ 5

  • Sáng: Trứng cuộn xúc xích.
  • Trưa: Salad phô mai rau củ.
  • Tối: Lẩu phô mai.

Thực đơn keto ngày thứ 5

Thực đơn Keto ngày thứ 5 (Ảnh: Meta.vn)

Thực đơn KETO 28 ngày cho ngày thứ 6

  • Sáng: Bơ hạt.
  • Trưa: Thịt gà chiên sốt phô mai.
  • Tối: Bánh mì nướng phô mai.

Thực đơn keto ngày 6

Thực đơn Keto 28 ngày – Ngày thứ 6 (Ảnh: Meta.vn)

Thực đơn KETO cho ngày thứ 7

  • Sáng: Bánh mì, sữa hạt.
  • Trưa: Trứng cuộn.
  • Tối: Thịt lợn áp chảo.

Thực đơn keto ngày 7

Thực đơn Keto ngày thứ 7 (Ảnh: Internet)

Thực đơn KETO ăn kiêng ngày thứ 8

  • Sáng: Rau xào.
  • Trưa: Salad cá ngừ áp chảo.
  • Tối: Thịt bò sốt tiêu đen.

Thực đơn keto ngày 8

Thực đơn KETO ăn kiêng ngày thứ 8 (Ảnh: Meta.vn)

Thực đơn KETO cho ngày thứ 9

  • Sáng: Bánh mì phô mai kẹp thịt.
  • Trưa: Bơ dầm.
  • Tối: Cá ngừ áp chảo.

Thực đơn Keto ngày 9

Thực đơn KETO ăn kiêng ngày thứ 9 (Ảnh: Meta.vn)

Thực đơn KETO cho ngày thứ 10

  • Sáng: Mỳ Ý sốt cà chua.
  • Trưa: Thịt lợn xông khói, thưởng thức cùng salad rau củ kèm sốt.
  • Tối: Phô mai thái miếng và bánh mì kẹp thịt bò nướng.

Thực đơn keto ngày 10

Thực đơn KETO ăn kiêng ngày thứ 10 (Ảnh: Meta.vn)

Thực đơn KETO giảm cân ngày thứ 11

  • Sáng: Cá hồi.
  • Trưa: Trứng cuộn.
  • Tối: Thịt bò nướng.

thực đơn keto 28 ngày - ngày 11

Thực đơn KETO ăn kiêng ngày thứ 11 (Ảnh: Meta.vn)

Thực đơn KETO cho ngày thứ 12

  • Sáng: Bánh mì bơ kẹp trứng.
  • Trưa: Cá hồi.
  • Tối: 1 phần thịt bò bít tết.

thực đơn keto ngày 12

Thực đơn KETO ăn kiêng ngày thứ 12 (Ảnh: Meta.vn)

Thực đơn KETO cho ngày thứ 13

  • Sáng: Salad cá ngừ.
  • Trưa: Bánh mì sữa.
  • Tối: Gà viên phô mai.

thực đơn keto ngày 12

Thực đơn KETO ăn kiêng ngày thứ 13 (Ảnh: Meta.vn)

Thực đơn KETO giảm cân ngày thứ 14

  • Sáng: Thịt bò bít tết.
  • Trưa: Mỳ Ý sốt.
  • Tối: Măng tây sốt thịt.

thực đơn keto 28 ngày 14

Thực đơn keto ngày 14 (Ảnh: Meta.vn)

Thực đơn keto trong 14 ngày trên sẽ được áp dụng tương tự trong 2 tuần tiếp theo hoàn thành 28 ngày. Kiên trì thực hiện chế độ ăn kiêng trong 4 tuần, bạn sẽ đạt được hiệu quả giảm cân như mong đợi.

Thực đơn keto 28 ngày giúp giảm cân hiệu quả mẫu thứ hai

Thực đơn KETO cho ngày thứ 1

  • Sáng: Trứng khuấy.
  • Trưa: Salad cá ngừ cuốn cải collard.
  • Tối: Ức gà xào ớt chuông, bí ngòi, phô mai Parmesan và whipping cream.

Thực đơn keto ngày 15

Thực đơn KETO cho ngày thứ 1 (Ảnh: Internet)

Thực đơn KETO giảm cân ngày thứ 2

  • Sáng: 2 cốc sữa chua Hy Lạp trộn dầu oliu và phô mai Feta.
  • Trưa: Bánh sandwich gồm súp lơ, trứng và phô mai Cheddar.
  • Tối: Đùi gà nướng ăn cùng củ cải đường, rau mùi và cải bó xôi.

thực đơn keto 28 ngày - ngày 16

Thực đơn KETO cho ngày thứ 1 (Ảnh: Internet)

Thực đơn KETO 28 ngày cho ngày thứ 3

  • Sáng: Bánh muffin gồm: bột hạnh nhân, quả việt quất.
  • Trưa: Bí xanh cuộn ức gà, sốt cà chua.
  • Tối: Cơm chiên với súp lơ.

thực đơn keto 28 ngày thứ 3

Thực đơn keto giảm cân 28 ngày – Ngày thứ 3 (Ảnh: Internet)

Thực đơn KETO cho ngày thứ 4

  • Sáng: Salad đậu phụ, ớt chuông xào, quả bơ.
  • Trưa: Gà hầm cà chua, ớt cay.
  • Tối: Thịt gà tây xào rau cuộn.

Thực đơn keto 28 ngày - ngày thứ 4

Thực đơn keto giảm cân ngày thứ 5 (Ảnh: Internet)

Thực đơn KETO ăn kiêng ngày thứ 6

  • Sáng: Smoothie nước cốt dừa, quả bơ, bột cacao, dầu dừa và anh đào chua.
  • Trưa: Thịt gà nướng, salad cà chua, quả bơ và phô mai dê.
  • Tối: Xúc xích gà, bí ngòi xào.

thực đơn keto giảm cân 28 ngày

(Ảnh: Internet)

Thực đơn KETO cho ngày thứ 7

  • Sáng: 2 quả trứng ốp la, salad ớt chuông, hành tây, quả bơ.
  • Trưa: Salad thịt bò xào, rau chân vịt, cà chua, phô mai trắng.
  • Tối: Sườn nướng, salad cà tím, cà chua cherry và phô mai Mozzerella.

thực đơn keto 28 ngày - ngày thứ 7

Thực đơn KETO cho ngày thứ 7 (Ảnh: Internet)

Thực đơn KETO giảm cân ngày thứ 8

  • Sáng: Trứng trộn thịt xông khói, cà chua khô nướng.
  • Trưa: Tôm xào ớt chuông, hành tây.
  • Tối: Đùi gà nướng, ăn cùng bông cải xanh xào sốt Tahini.

thực đơn keto 28 ngày với rau

(Ảnh: Internet)

Thực đơn KETO cho ngày thứ 9

  • Sáng: Sữa chua không đường,  bơ đậu phộng, một ly cacao.
  • Trưa: Bò xào rau không sử dụng dầu.
  • Tối: Hamburger, thịt xông khói, trứng và phomat.

thực đơn keto 28 ngày - ngày thứ 9

(Ảnh: Meta.vn)

Thực đơn KETO cho ngày thứ 10

  • Sáng: Trứng chiên giăm bông, phomai, ăn kèm rau.
  • Trưa: Giăm bông, phomai thái lát ăn kèm rau.
  • Tối: Cá trắng, trứng, rau chân vịt nấu với dầu dừa.

Thực đơn keto 28 ngày hiệu quả

(Ảnh: Internet)

Thực đơn KETO ngày thứ 11

  • Sáng: Trứng chiên, thịt xông khói, nấm.
  • Trưa: Hamburger ăn cùng phomai và sốt salsa.
  • Tối: Bò bít tết, trứng ăn kèm salad.

thực đơn keto 28 ngày giảm cân ngày 11

(Ảnh: Internet)

Thực đơn KETO 28 ngày cho ngày thứ 12

  • Sáng: Một cốc sữa lắc ketogenic.
  • Trưa: Salad tôm trộn dầu ô liu, bơ.
  • Tối: Thịt heo và phomai Parmesan, salad bông cải xanh.

Ăn keto giảm cân hiệu quả

(Ảnh: Internet)

Thực đơn KETO giảm cân ngày thứ 13

  • Sáng: Trứng bác cùng bơ, sốt salsa, tiêu, hành tây.
  • Trưa: Trộn khoảng một nắm hạt với cần tây và sốt guacamole, salsa.
  • Tối: Thịt gà xào sốt pesto và pho mát, ăn cùng với rau.

Ăn keto hiệu qủa không

(Ảnh: Internet)

Thực đơn KETO ăn kiêng ngày thứ 14

  • Sáng: Thưởng thức 1 ly bột cacao, sữa chua không đường, bơ đậu phộng và cỏ ngọt stevia.
  • Trưa: Bò xào cùng dầu dừa, ăn với rau.
  • Tối: Bánh hamburger gồm: thịt xông khói, trứng, phomai.

thực đơn keto với bò

Thực đơn Keto ngày cuối cùng (Ảnh: Internet)

Sau khi kết thúc ngày thứ 14 trong thực đơn, bạn bắt đầu thực hiện lại chế độ ăn của ngày thứ 1. Vòng lặp lại sẽ giúp bạn đảm bảo được chu trình giảm cân với chế độ ăn keto trong 28 ngày.

Những lưu ý khi áp dụng thực đơn keto 28 ngày giảm cân

Để việc áp dụng thực đơn keto 28 ngày đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần lưu ý một số điều sau:

thực đơn keto 28 ngày giảm cân

Giảm cân an toàn với chế độ ăn kiêng keto (Ảnh: Internet)

  • 2 mẫu menu chỉ có 14 ngày. Vào cuối ngày 14, bạn sẽ trở lại thực đơn của ngày 1.
  • Trong quá trình giảm cân, bạn cần chú trọng sử dụng các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, chứa nhiều calo và chất béo tốt để có một bữa ăn lành mạnh.
  • Lượng tinh bột tiêu thụ mỗi ngày nên hạn chế tối đa chỉ khoảng 50 gam.
  • Ngoài việc thực hiện theo thực đơn 28 ngày keto như đã nói, bạn có thể bổ sung thêm 1 ly sữa với các loại đậu vào buổi sáng. Hoặc vào buổi tối bạn có thể bổ sung một khẩu phần nhỏ rau củ nhiều tinh bột.

Kết luận

Trên đây là 2 mẫu thực đơn keto 28 ngày giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả. Bên cạnh việc áp dụng thực đơn này, bạn cần kết hợp chế độ luyện tập thể hình phù hợp để sở hữu thân hình thon gọn và cân đối. Và California Fitness & Yoga là trung tâm hỗ trợ bạn điều này tốt nhất. Các huấn luyện viên giàu kinh nghiệm của trung tâm sẽ hướng dẫn bạn phương pháp tập luyện phù hợp với thể lực và nhu cầu để đạt được kết quả tốt nhất. Vì vậy, để sớm có được cân nặng và thân hình như mong muốn, hãy liên hệ với California Fitness & Yoga ngay hôm nay.

XEM THÊM TẠI: https://cachgiamcan.top/

Bài viết THỰC ĐƠN KETO 28 NGÀY GIẢM CÂN VỪA AN TOÀN LẠI HIỆU QUẢ – PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN HOT NHẤT 2021 đã xuất hiện đầu tiên vào ngày 100+ CÁCH GIẢM CÂN.



from 100+ CÁCH GIẢM CÂN https://cachgiamcan.top/thuc-don-keto-28-ngay-giam-can-vua-an-toan-lai-hieu-qua-phuong-phap-giam-can-hot-nhat-2021/

Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

TOP CÁC BÀI TẬP THỂ DỤNG GIẢM CÂN TOÀN THÂN ĐỐT CHÁY MỠ THỪA

Hình ảnh
Cơ thể ngấn mỡ thừa khiến bạn cảm thấy nhàm chán, mất tự tin. Để giải quyết vấn đề này, các bài tập giảm cân toàn thân luôn là sự lựa chọn hoàn hảo nhất. Qua bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ mách bạn top những bài tập thể dục giảm cân toàn thân hiệu quả giúp bạn lấy lại vóc dáng như mong muốn. Hãy cùng tham khảo! Điểm danh các bài tập thể dục giảm cân toàn thân hiệu quả Burpees Bài tập giảm cân toàn thân đầu tiên là Burpees. Đây là bài tập toàn thân cường độ cao, tác dụng mạnh vào cơ mông và đùi nên lượng calo được tiêu hao. Từ đó tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa hơn so với các bài tập thông thường. Burpees là bài tập thể dục giảm cân toàn thân hiệu quả (Nguồn: Internet) Jumping Jacks Jumping Jacks là bài tập thể dục giảm cân toàn thân giúp làm nóng cơ thể và giải phóng năng lượng. Bài tập này tác động mạnh đến các nhóm cơ: cơ đùi, cơ bắp chân, cơ hông, cơ vai,… giúp làm săn chắc cơ hiệu quả. Lượng calo giải phóng ra lớn hơn lượng calo nạp vào, điều này sẽ giúp lượng mỡ dồi dào đư...
Đọc thêm

NHẢY ZUMBA LÀ GÌ? AI SẼ THÍCH HỢP VỚI BỘ MÔN NÀY?

Hình ảnh
Hiện nay, các lớp học nhảy Zumba ngày càng trở nên phổ biến và thu hút nhiều người ở mọi lứa tuổi tham gia tập luyện. Vậy môn thể thao này là gì, bắt nguồn từ đâu và phù hợp với những ai? Hãy cùng chúng tôi khám phá những thông tin cần thiết về nhảy Zumba qua bài viết dưới đây. Tìm ra ngay bây giờ! Nhảy Zumba là gì? Điệu nhảy Zumba có nguồn gốc từ Nam Mỹ – nơi sản sinh ra nhiều điệu nhảy Latinh nổi tiếng và được yêu thích trên thế giới. Tuy chỉ mới xuất hiện từ những năm 90 nhưng đến nay Zumba đã phát triển và phổ biến trên toàn thế giới, trong đó có Việt Nam. Zumba là môn thể thao bao gồm những bước nhảy toàn thân trên nền nhạc Latin sôi động. Những bước nhảy này được kết hợp từ nhiều môn thể thao khác như hip-hop, salsa, samba, mambo…. Vì vậy, Zumba tạo cho người tập cảm giác thích thú, vui vẻ để giải tỏa những căng thẳng, mệt mỏi trong cuộc sống. Bên cạnh đó, đây còn là bài tập giúp tiêu mỡ, giảm cân hiệu quả. Nhảy Zumba môn thể thao bao gồm những động tác nhảy chuyển động toà...
Đọc thêm