ỨC GÀ BAO NHIÊU CALO? THỰC ĐƠN GIẢM CÂN HIỆU QUẢ TRONG 1 TUẦN VỚI ỨC GÀ

Ức gà là một trong những món ăn được các gymer “sùng bái” và góp mặt với tần suất dày đặc trong “chế độ ăn kiêng tăng cơ” giảm mỡ. Vậy 100g ức gà có bao nhiêu calo, cung cấp chất dinh dưỡng như thế nào? Chúng tôi sẽ bật mí trong bài viết tiếp theo, đồng thời chia sẻ đến bạn đọc thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tuần với ức gà. Tìm ra ngay bây giờ!

Ức gà bao nhiêu calo?

Ức gà bao nhiêu calo

Trước khi tìm hiểu ức gà có bao nhiêu calo, hãy cùng California Fitness & Yoga tìm hiểu một chút về món ăn đã quá quen thuộc trong hầu hết các chế độ ăn kiêng này nhé. Đây là phần thịt ở ức (ức) gà, ít mỡ, giàu protein, vitamin B6, không có chất bột đường …

Theo các nghiên cứu khoa học, trong 100g ức gà sống (đã bỏ da và xương) sẽ có thành phần dinh dưỡng định lượng như sau:

  • Lượng calo: 165 Kcal
  • Nước: 74g -> 65,26g
  • Chất béo: 2,62g -> 3,57g
  • Tinh bột: 0g
  • Chất đạm: 31,02g

Ngoài ra, trong ức gà còn chứa một số chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như: Omega 3, kẽm, kali, sắt, magie, selen,… Như vậy có thể thấy đây là một loại thực phẩm hoàn hảo với các thành phần khác. . những người tập gym cũng như những người muốn giảm cân bằng chế độ ăn kiêng. Giờ thì bạn đã biết 100g ức gà có bao nhiêu calo chưa?

Lợi ích của ức gà đối với người ăn kiêng giảm cân

Ức gà ăn kiêng

  • Ít calo: Như đã phân tích ở trên, 100g ức gà có bao nhiêu calo, có thể thấy loại thực phẩm này cung cấp ít calo hơn rất nhiều so với các loại thực phẩm khác. Bạn sẽ giảm thiểu lượng calo nạp vào cơ thể.
  • Giàu protein: Hàm lượng protein tương đối cao trong ức gà là chất dinh dưỡng hoàn hảo để thúc đẩy cơ thể trao đổi chất, đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp.
  • Dễ mua, dễ chế biến: Bạn có thể tìm mua ức gà ở nhiều nơi với giá cả phải chăng. Quan trọng hơn, ức gà có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon khác nhau để đa dạng thực đơn giảm cân của bạn như: salad ức gà, ức gà nướng kết hợp với các loại rau củ …

Thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tuần với ức gà

Thực đơn giảm cân với ức gà

Sau khi tìm hiểu ức gà bao nhiêu calo, hãy cùng khám phá thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tuần với ức gà của California Fitness & Yoga dưới đây:

Ngày 1:

  • Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 2 lát bánh mì đen, 1 ly sữa ít béo không đường
  • Bữa trưa: 100g ức gà nướng ăn kèm 1 chén cơm gạo lứt và rau luộc
  • Bữa phụ: 1 quả cam
  • Bữa tối: Salad ức gà và hộp sữa chua ít đường

Ức gà với gạo lứt

Ngày 2:

  • Bữa sáng: Cháo yến mạch, 1 ly sinh tố trái cây
  • Bữa trưa: Nửa chén cơm trắng ăn kèm 100g ức gà luộc và rau xào
  • Bữa phụ: Phô mai
  • Bữa tối: Salad cá ngừ, 1 quả dưa chuột.

Ức gà luộc với rau xào

Ngày 3:

  • Bữa sáng: 1 quả trứng luộc kèm 2 quả chuối.
  • Bữa trưa: Thịt bò áp chảo ăn kèm salad.
  • Bữa phụ: 1 ít hạt hạnh nhân.
  • Bữa tối: 100g ức gà luộc, 1 củ khoai lang luộc.

Ức gà với salad

Ngày 4:

  • Bữa sáng: 2 lát bánh mì phết bơ đậu phộng, 1 ly sữa ít béo.
  • Bữa trưa: 200g ức gà nướng ăn kèm bắp cải luộc.
  • Bữa phụ: Cà rốt luộc
  • Bữa tối: Nửa chén cơm gạo lứt ăn kèm thịt bò áp chảo.

ức gà áp chảo giảm cân

Ngày 5:

  • Bữa sáng: Cháo yến mạch thịt bò ăn kèm trứng ốp la.
  • Bữa trưa: 100g ức gà xào nấm rơm
  • Bữa phụ: 1 quả táo
  • Bữa tối: Salad rau củ ức gà và sữa chua không đường.

Ức gà xào nấm giảm cân

Ngày 6:

  • Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc kèm 1 cốc sữa ấm.
  • Bữa trưa: Ức gà sốt mật ong và salad rau củ.
  • Bữa phụ: Cháo yến mạch, cà rốt luộc.
  • Bữa tối: Salad cá ngừ dưa chuột.

ức gà salad rau củ

Ngày 7:

  • Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen và 1 ly sinh tố chuối.
  • Bữa trưa: 200g ức gà nướng kèm nửa chén cơm gạo lứt.
  • Bữa phụ: 1 quả táo.
  • Bữa tối: 100g ức gà luộc kèm salad rau củ.

Ức gà với gạo lức

Kết luận

Trên đây là bài viết giải đáp thắc mắc ức gà bao nhiêu calo cùng với thực đơn giảm cân trong 1 tuần với ức gà mà California Fitness & Yoga muốn gửi đến các bạn. Bên cạnh việc áp dụng chế độ ăn kiêng, đừng quên tập thể dục mỗi ngày để vừa khỏe vừa đẹp một cách toàn diện. Hiện tại California Fitness & Yoga đang có chương trình tư vấn giảm cân với chuyên gia dinh dưỡng Cali Eat & Fit với giá ưu đãi. Vui lòng liên hệ hotline 1800 6995

XEM THÊM TẠI: https://cachgiamcan.top/

Bài viết ỨC GÀ BAO NHIÊU CALO? THỰC ĐƠN GIẢM CÂN HIỆU QUẢ TRONG 1 TUẦN VỚI ỨC GÀ đã xuất hiện đầu tiên vào ngày 100+ CÁCH GIẢM CÂN.



from 100+ CÁCH GIẢM CÂN https://cachgiamcan.top/uc-ga-bao-nhieu-calo-thuc-don-giam-can-hieu-qua-trong-1-tuan-voi-uc-ga/

Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

TOP CÁC BÀI TẬP THỂ DỤNG GIẢM CÂN TOÀN THÂN ĐỐT CHÁY MỠ THỪA

Hình ảnh
Cơ thể ngấn mỡ thừa khiến bạn cảm thấy nhàm chán, mất tự tin. Để giải quyết vấn đề này, các bài tập giảm cân toàn thân luôn là sự lựa chọn hoàn hảo nhất. Qua bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ mách bạn top những bài tập thể dục giảm cân toàn thân hiệu quả giúp bạn lấy lại vóc dáng như mong muốn. Hãy cùng tham khảo! Điểm danh các bài tập thể dục giảm cân toàn thân hiệu quả Burpees Bài tập giảm cân toàn thân đầu tiên là Burpees. Đây là bài tập toàn thân cường độ cao, tác dụng mạnh vào cơ mông và đùi nên lượng calo được tiêu hao. Từ đó tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa hơn so với các bài tập thông thường. Burpees là bài tập thể dục giảm cân toàn thân hiệu quả (Nguồn: Internet) Jumping Jacks Jumping Jacks là bài tập thể dục giảm cân toàn thân giúp làm nóng cơ thể và giải phóng năng lượng. Bài tập này tác động mạnh đến các nhóm cơ: cơ đùi, cơ bắp chân, cơ hông, cơ vai,… giúp làm săn chắc cơ hiệu quả. Lượng calo giải phóng ra lớn hơn lượng calo nạp vào, điều này sẽ giúp lượng mỡ dồi dào đư...
Đọc thêm

NHẢY ZUMBA LÀ GÌ? AI SẼ THÍCH HỢP VỚI BỘ MÔN NÀY?

Hình ảnh
Hiện nay, các lớp học nhảy Zumba ngày càng trở nên phổ biến và thu hút nhiều người ở mọi lứa tuổi tham gia tập luyện. Vậy môn thể thao này là gì, bắt nguồn từ đâu và phù hợp với những ai? Hãy cùng chúng tôi khám phá những thông tin cần thiết về nhảy Zumba qua bài viết dưới đây. Tìm ra ngay bây giờ! Nhảy Zumba là gì? Điệu nhảy Zumba có nguồn gốc từ Nam Mỹ – nơi sản sinh ra nhiều điệu nhảy Latinh nổi tiếng và được yêu thích trên thế giới. Tuy chỉ mới xuất hiện từ những năm 90 nhưng đến nay Zumba đã phát triển và phổ biến trên toàn thế giới, trong đó có Việt Nam. Zumba là môn thể thao bao gồm những bước nhảy toàn thân trên nền nhạc Latin sôi động. Những bước nhảy này được kết hợp từ nhiều môn thể thao khác như hip-hop, salsa, samba, mambo…. Vì vậy, Zumba tạo cho người tập cảm giác thích thú, vui vẻ để giải tỏa những căng thẳng, mệt mỏi trong cuộc sống. Bên cạnh đó, đây còn là bài tập giúp tiêu mỡ, giảm cân hiệu quả. Nhảy Zumba môn thể thao bao gồm những động tác nhảy chuyển động toà...
Đọc thêm