ĂN KHOAI LANG GIẢM CÂN HIỆU QUẢ CHỈ VỚI VÀI TIPS NHỎ SAU

Kiểm soát cân nặng và làm cách nào để giảm cân luôn là một chủ đề được phái đẹp tìm kiếm nhiều nhất. Trong đó, ăn khoai lang giảm cân là một trong những bí quyết sở hữu vóc dáng thon gọn của khá nhiều ngôi sao nổi tiếng áp dụng. Vậy làm thế nào để phát huy tối đa hiệu quả giảm cân của khoai lang? Hãy cùng chúng tôi khám phá ngay một vài tips nhỏ trong bài viết dưới đây.

Ăn khoai lang giảm cân có thực sự hiệu quả (Ảnh: Internet)

Vì sao ăn khoai lang giảm cân hiệu quả?

Lý do đầu tiên khiến việc ăn khoai lang giảm cân siêu hiệu quả là do chỉ số đường huyết (GI) trong khoai lang thấp. Chế độ ăn có chỉ số đường huyết cao có thể dẫn đến béo phì, tiểu đường hoặc các vấn đề về tim. Trong khi những thực phẩm có chỉ số GI thấp sẽ giúp bạn duy trì năng lượng lâu hơn, tạo cảm giác no lâu hơn. Hơn nữa, khả năng tiêu hóa chậm của khoai lang cũng khiến khoai lang trở thành nguồn cung cấp carbs dồi dào cho những người muốn giảm cân. Ngoài ra, cách chế biến khoai lang cũng có sự khác biệt về GI. Ví dụ, khoai lang luộc có GI là 44 nhưng khoai lang nướng có GI là 94.

Ăn khoai lang đúng cách giúp bạn giảm cân an toàn (Ảnh: Internet)

Chúng ta đều biết chất xơ đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể. Không chỉ giúp bạn no lâu, mà còn góp phần làm sạch hệ tiêu hóa, thúc đẩy đốt cháy chất béo trong cơ thể. Với hàm lượng chất xơ phong phú, việc ăn khoai lang giảm cân là một giải pháp giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, kiểm soát cơn đói và giảm mỡ hiệu quả.

Chìa khóa để giảm cân là giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Do đó, ăn khoai lang để giảm cân là phương pháp bạn không nên bỏ qua khi trong 100g khoai lang chỉ chứa 86 calo. Bổ sung khoai lang vào bữa ăn không chỉ cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể mà còn không hấp thụ nhiều calo, tạo cảm giác no lâu.

Hàm lượng calo trong khoai lang rất thấp (Ảnh: Internet)

Ăn khoai lang để giảm cân mang lại nhiều lợi ích nhờ hàm lượng nước cao trong khoai lang. Tương tự như chất xơ, hàm lượng nước trong khoai lang giúp bù nước cho tế bào và khởi động quá trình trao đổi chất nhanh chóng. Từ đó ngăn ngừa cơ thể tích tụ mỡ, giải độc và cân bằng độ pH thích hợp.

Cách ăn khoai lang giảm cân thành công chỉ trong 1 tuần

Như bạn đã thấy, khoai lang mang lại rất nhiều lợi ích về mặt dinh dưỡng, giúp người có nhu cầu giảm cân có thể kiểm soát được cân nặng lý tưởng một cách hiệu quả. Do đó, ăn khoai lang để giảm cân là một phương pháp giảm cân mang lại hiệu quả cao .. Tuy nhiên, bạn vẫn phải đảm bảo cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Dưới đây là bí quyết giảm cân hiệu quả với thực đơn 7 ngày từ khoai lang mà bạn có thể tham khảo:

Trong 2 ngày đầu, bạn chỉ cần ăn 1 củ khoai lang vào buổi sáng với một chút hoa quả hoặc sữa chua không đường. Bạn vẫn ăn trưa và tối như bình thường, nhưng cố gắng cắt giảm carbs và chất béo để cơ thể có thời gian thích nghi.

Ăn khoai lang giảm cân vào buổi sáng (Ảnh: Internet)

Sau 2 ngày làm quen với việc ăn khoai lang để giảm cân, thực đơn 3 ngày tiếp theo sẽ thay thế bữa sáng hoặc bữa tối bằng khoai lang. Cụ thể, buổi sáng bạn vẫn ăn khoai lang với một ít hoa quả. Bữa tối, bạn chỉ nên ăn khoai lang với một ít rau luộc. Tuy nhiên, bạn nên hạn chế ăn mặn để đảm bảo hiệu quả giảm cân. Trong trường hợp cảm thấy đói, bạn có thể uống nước có pha hạt chia để làm dịu cơn đói.

Ăn khoai lang vào bữa sáng và tối để tăng dần hiệu quả (Ảnh: Internet)

Đây là hai ngày quan trọng có vai trò quyết định trong chuỗi 7 ngày ăn khoai lang giảm cân của bạn. Bạn sẽ phải thay thế hoàn toàn 3 bữa bằng khoai lang và rau xanh. Ngoài ra bạn nên ăn kèm thêm khoảng 100g thịt ức gà, thịt lợn nạc để bổ sung protein cho cơ thể.

Kiên trì ăn khoai lang trong 7 ngày giảm cân hiệu quả (Ảnh: Internet)

Nên ăn khoai lang vào thời gian nào sẽ giảm cân nhanh chóng và hiệu quả nhất?

Quá trình ăn khoai lang giảm cân của bạn sẽ hiệu quả nhanh hơn nếu bạn ăn khoai lang vào buổi sáng và buổi trưa.

• Bữa sáng: Đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, cung cấp cho bạn nguồn năng lượng dồi dào để hoạt động cả ngày. Do đó, thay vì lựa chọn những món ăn chứa nhiều tinh bột như bún, phở,… bạn có thể ăn một củ khoai lang kết hợp với sữa chua không đường hoặc rau xanh.
• Bữa trưa: Ăn khoai lang giảm cân vào buổi trưa sẽ mang lại hiệu quả cải thiện cân nặng rõ rệt. Lý do là vì khoai lang có hàm lượng canxi rất tốt cho cơ thể và phải mất 3 – 4 tiếng mới có thể hấp thụ hết. Nhưng vào khung giờ 2 – 5 giờ, ánh nắng ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ canxi nên ăn khoai lang vào buổi trưa từ 10 – 12 giờ là tốt nhất. Không chỉ giúp bạn no lâu mà còn cung cấp năng lượng cần thiết cho buổi chiều.

Kết Luận

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về lý do bạn nên lựa chọn phương pháp ăn khoai lang để giảm cân cũng như thực đơn trong 7 ngày tham khảo cho bạn. Hi vọng qua những chia sẻ trên, bạn có thể sở hữu cho mình một chế độ ăn kiêng phù hợp với khoai lang. Đừng quên kết hợp luyện tập chăm chỉ để nhanh chóng lấy lại vóc dáng “chuẩn không cần chỉnh”.

XEM THÊM TẠI: https://cachgiamcan.top/

Bài viết ĂN KHOAI LANG GIẢM CÂN HIỆU QUẢ CHỈ VỚI VÀI TIPS NHỎ SAU đã xuất hiện đầu tiên vào ngày 100+ CÁCH GIẢM CÂN.

from 100+ CÁCH GIẢM CÂN https://cachgiamcan.top/an-khoai-lang-giam-can-hieu-qua-chi-voi-vai-tips-nho-sau/