KHÁM PHÁ CHẾ ĐỘ ĂN GIẢM CÂN HIỆU QUẢ CHO TẠNG NGƯỜI ENDOMORPH

Endomorphs là những người có ngoại hình to khỏe, mập mạp. Với những người này thường dễ tăng cân, tích mỡ nếu không kiểm soát tốt chế độ ăn uống. Vậy đối với những người có thân hình này thì nên ăn kiêng như thế nào để có thể giảm cân và kiểm soát cân nặng một cách tốt nhất? Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cùng bạn khám phá một chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả cho người endomorph.

Tạng người endomorph là như thế nào?

Endomorph có thân hình to béo, chiều cao khiêm tốn, đặc biệt là cánh tay, đùi to, vai và lưng rộng. Những người thuộc dạng cơ thể này vì sức mạnh cũng như cơ bắp mà rất dễ tăng cân không kiểm soát.

Vì vậy, các endomorph thường gặp nhiều khó khăn để giảm mỡ. Vì vậy, để tăng cơ, giảm mỡ, những người này phải có kế hoạch ăn uống và tập luyện tỉ mỉ, bài bản.

Những thực phẩm giảm cân thích hợp cho tạng người endomorph

Endomorphs thường rất dễ tăng cân nên chế độ ăn cần cân đối các thành phần dinh dưỡng. Để kiểm soát cân nặng, bạn không nên bổ sung quá nhiều carbs. Sau đây là các loại thực phẩm thích hợp cho endomorphs:

Thực phẩm giàu protein hoặc chất béo không bão hòa

Thực phẩm giàu protein và chất béo bão hòa nên được ưu tiên trong thực đơn của những người endomorphs. Những thực phẩm giàu protein như thịt gà, thịt bò, các loại đậu… sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu, kiểm soát cơn đói, giúp giảm mỡ, cơ bắp săn chắc hơn. Ngoài ra, nên sử dụng các thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa như cá hồi, dầu oliu,… để tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Tạng người endomorph nên bổ sung nhiều protein, chất béo bão hòa
(Ảnh: Internet)

Các loại carbs phù hợp với chế độ ăn endomorph

Endomorphs nên kiểm soát lượng carb của họ. Vì nếu bổ sung quá nhiều carbs sẽ làm tăng cân nhanh chóng. Carbs thích hợp cho chế độ ăn của endomorph nên đến từ các loại thực phẩm như: các loại đậu như đậu xanh, đậu lăng, trái cây, rau xanh, các sản phẩm lúa mì, ngũ cốc nguyên hạt, hạt diêm mạch…

Tạng người endomorph nên bổ sung carbs hợp lý
(Ảnh: Internet)

Các loại thực phẩm nên tránh và hạn chế

Để không tăng cân, tạng người endomorph nên hạn chế ăn thức ăn nhiều tinh bột nhanh như cơm trắng, bánh mì trắng, khoai tây và đường. Tốt nhất, tạng người này không nên ăn những loại thức ăn nhanh, các món ăn chiên xào, chứa nhiều chất béo xấu.

Tạng người endomorph không nên ăn thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ
(Ảnh: Internet)

Nên nhớ, để giảm cân hiệu quả, bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý, bạn cũng cần kết hợp luyện tập thể dục thể thao thường xuyên. Vì vậy, đăng ký cho mình một lớp tập tại California Fitness & Yoga là cách tốt nhất để bạn xây dựng cho mình một chế độ tập luyện khoa học nhất ..

Tham gia ngay lớp tập gym – phương pháp giảm cân tuyệt vời dành bạn

Hiện nay, tập gym đang là một trong những xu hướng được nhiều người lựa chọn với nhiều mục đích khác nhau như tăng cân, giảm cân, giữ dáng. Để đáp ứng nhu cầu tập luyện giảm cân và tăng cường sức khỏe cho các endomorphs, California Fitness & Yoga có nhiều lớp học khác nhau, tùy theo sở thích và thể trạng của mỗi người mà lựa chọn cho mình một lớp học phù hợp. Phù hợp. Mỗi lớp học luôn có huấn luyện viên hướng dẫn, giúp bạn tập luyện bài bản, đúng tư thế, đạt hiệu quả cao.

BodyCombat: Lớp bodycombat là lựa chọn phù hợp cho cơ thể endomorph. Bộ mộ này với các bài tập kết hợp tay, chân, lưng, vai với các kỹ thuật đấm, đá như một võ sĩ quyền anh. Một buổi tập body combat thường sẽ kéo dài 55 phút, có thể đốt cháy 740 calo, giúp bạn có thân hình “săn chắc” hơn. Ngoài ra, tham gia lớp học này cũng là cách để bạn xả stress, căng thẳng.

Tạng người endomorph cần duy trì tập luyện đều đặn để giảm cân
(Ảnh: California Fitness & Yoga)

BodyPump: Bodypump với các bài tập kết hợp tạ vừa và nhỏ. Lớp học kéo dài 55 phút có tác dụng đốt cháy calo hiệu quả, giúp bạn có thân hình thon gọn, cơ bắp chắc khỏe, tăng cường sự dẻo dai cho khung xương. Vì vậy, nếu endomorph muốn giảm cân thì đây cũng là lớp học không nên bỏ qua.

Bums n Tums: Đây là lớp huấn luyện đặc biệt, được thiết kế cho phần thân dưới. Lớp học này có các chuyển động từng bước, sử dụng các quả tạ nhỏ kết hợp với trọng lượng cơ thể. Thông thường, một lớp học bums n tums sẽ kéo dài trong 60 phút, có tác dụng tăng cường sự ổn định, săn chắc và phát triển cơ mông, đùi, cơ lõi.

Kết Luận

Qua bài viết này, chúng tôi hy vọng đã giúp bạn hiểu rõ hơn về endomorph body cũng như các loại thực phẩm giảm cân phù hợp. Bên cạnh đó, endomorph body cũng đừng quên duy trì thói quen tập thể dục đều đặn để kiểm soát cân nặng tốt nhất. Để có kế hoạch tập luyện khoa học và bài bản, hãy liên hệ ngay với California Fitness & Yoga qua hotline 1800 6995 hoặc inbox tại đây để được tư vấn cụ thể.

XEM THÊM TẠI: https://cachgiamcan.top/

Bài viết KHÁM PHÁ CHẾ ĐỘ ĂN GIẢM CÂN HIỆU QUẢ CHO TẠNG NGƯỜI ENDOMORPH đã xuất hiện đầu tiên vào ngày 100+ CÁCH GIẢM CÂN.

from 100+ CÁCH GIẢM CÂN https://cachgiamcan.top/kham-pha-che-do-an-giam-can-hieu-qua-cho-tang-nguoi-endomorph/