KHÁM PHÁ NGAY LỊCH TẬP GYM CHO NỮ GIẢM CÂN TRONG 1 TUẦN HIỆU QUẢ

Thừa cân sẽ khiến bạn kém xinh, trở nên nặng nề, kém linh hoạt. Vì vậy, giảm cân để có một vóc dáng cân đối luôn là mong muốn của nhiều người. Lúc này, tập thể dục được coi là giải pháp giảm cân được nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên, lịch tập gym giảm cân cho nữ như thế nào là hợp lý nhất? Trong bài viết này, chúng tôi sẽ mách bạn lịch tập gym giảm cân hiệu quả nhất cho nữ trong 1 tuần.

Lịch tập Gym cho nữ giảm cân trong 1 tuần

Tập thể dục vừa giúp bạn giảm cân nhanh chóng vừa tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả, bạn cũng cần lên lịch tập gym giảm cân hợp lý. Đây là điều quan trọng mà bất cứ ai muốn giảm cân khi tập gym đều phải lưu ý. Nếu cảm thấy khó khăn khi thực hiện công việc này, bạn có thể tham khảo lịch tập gym giảm cân trong 1 tuần cho nữ sau đây:

Thứ Hai, Thứ Tư, Thứ Sáu: Cardio

Để giảm cân, Cardio là bài tập nên được ưu tiên nhưng bạn không nên lạm dụng. Cardio có thể được xen kẽ trong lịch tập luyện. Đặc biệt, lịch tập gym giảm cân cho nữ với cardio, bạn cần chú ý tập từ 30-45 phút, trước khi tập nên khởi động 10-15 phút để tránh chấn thương.

Lịch tập gym cho nữ giảm cân nên kết hợp với các bài tập cardio
(Ảnh: Internet)

Chạy bộ HIIT với máy (tập 15p):

Khi chạy Hiit với máy, trước tiên bạn cần chạy với tốc độ chậm khoảng 3-5km / h để cơ thể thích nghi. Sau khi cơ thể quen, bạn có thể tăng lên 15-18 km / h, chạy nhanh liên tục trong 45 giây rồi giảm dần và đi bộ.

Bài tập Cardio không cần dụng cụ (tập 25p):

Với các bài tập cardio không dùng máy, bạn có thể tập tại chỗ với các bài cơ bản như: chạy nâng cao đùi, gót chạm mông, đấm móc, chống đẩy,… Duy trì lịch tập gym nữ giảm cân với các bài tập cardio sẽ giúp ích bạn nhanh chóng có được thân hình săn chắc.

Lịch tập gym cho nữ giảm cân với bài tập cardio không sử dụng dụng cụ hỗ trợ
(Ảnh: Internet)

Thứ 3, thứ 5, thứ 7: Tập gym cho các nhóm cơ

Để giảm cân hiệu quả, bạn không nên chỉ tập trung vào 1 nhóm cơ. Thay vào đó, lịch tập gym giảm cân cho nữ cần có sự kết hợp đều đặn của nhiều nhóm cơ khác nhau. Như sau:

Thứ 3: Ngực, cơ tay trước, cơ bụng: Lịch tập gym cho nữ giảm cân có thể tập trung vào các bài tập cụ thể như đứng ép, chống đẩy, dead bud.

Thứ năm: Cơ vai, cơ lưng, tay sau, cơ bụng: Với các bài tập như nâng tạ trên cao, chống đẩy, kéo xà, đá lưng với tạ, gập bụng… cũng được coi là hiệu quả cho các nhóm cơ. đã nói ở trên.

Thứ 7: Tập cơ chân, cơ bụng: Bài tập Lunge giúp bạn sử dụng một đôi chân khỏe kết hợp với động tác ngồi để đánh bay mỡ thừa vùng bụng hiệu quả. Vì vậy, lịch tập gym giảm cân cho nữ bạn không nên bỏ qua những bài tập này.

Chủ nhật: nghỉ ngơi

Lịch tập gym cho nữ giảm cân cần được thực hiện khoa học
(Ảnh: Internet)

Bạn chắc chắn sẽ có một thân hình thon gọn thu hút mọi ánh nhìn khi tham gia tập gym cùng trung tâm thể hình California Fitness & Yoga.

Để giảm cân an toàn, tập thể dục thường xuyên là yêu cầu quan trọng và bạn cần có kế hoạch thực hiện nghiêm túc. Bạn có thể lên lịch tập gym giảm cân cho nữ tại nhà nhưng hiệu quả không cao. Vì khi tự ý tập, bạn có thể tập sai tư thế, gây chấn thương và không có động lực tập luyện thường xuyên. Vì vậy, đăng ký cho mình một lớp tập gym tại California Fitness & Yoga & Yoga là một lựa chọn thông minh. Bạn có thể sử dụng các dịch vụ tập gym tiên tiến nhất cũng như có đội ngũ hướng dẫn viên tận tình và các đối tác tập thể dục, những người sẽ thúc đẩy bạn tham gia mỗi ngày.

Đáp ứng nhu cầu của nhiều học viên, hiện tại, California Fitness & Yoga đã triển khai nhiều lớp tập gym giảm cân. Để đạt hiệu quả, bạn sẽ được huấn luyện viên tư vấn lịch tập gym giảm cân cho nữ phù hợp với tình trạng sức khỏe và năng lực của bạn. Dưới đây là một số lớp học để bạn tham khảo:

Body Pump: Lớp học bao gồm các bài tập kết hợp với tạ vừa và nhỏ. Lớp học kéo dài 55 phút sẽ giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả. Nếu kiên trì với Body Pump, bạn sẽ sớm sở hữu thân hình thon gọn, săn chắc toàn thân.

Lịch tập gym cho nữ giảm cân với lớp học bodypump
(Ảnh: California Fitness & Yoga & Yoga)

Lift: Bộ môn này bao gồm các bài tập kết hợp sử dụng tạ. Ngoài ra, LIFT còn được thiết kế để đáp ứng nhiều mục tiêu luyện tập khác nhau, từ tăng sức mạnh, sức bền, cắt giảm cơ bắp và đốt cháy calo. Vì vậy, lịch tập gym giảm cân cho nữ cũng nên đề ra bộ môn Lift.

Crunch Plus: Lớp Crunch Plus kéo dài 45 phút bao gồm 9 hiệp với hàng trăm lần ngồi lên sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu săn chắc các cơ cốt lõi, có một vóc dáng mạnh mẽ và tư thế cân đối.

Kết Luận

Qua bài viết trên, chúng tôi đã giúp bạn hiểu rõ hơn về lịch tập gym giảm cân cho nữ, từ đó có thể xây dựng cho mình một lịch trình tập luyện hiệu quả. Tuy các động tác tập gym trên đều có thể thực hiện tại nhà nhưng nếu bạn muốn tập đúng cách, mang lại hiệu quả giảm cân cao nhất thì hãy đến với California Fitness & Yoga & Yoga để đăng ký cho mình một buổi nhé. lớp.

XEM THÊM TẠI: https://cachgiamcan.top/

Bài viết KHÁM PHÁ NGAY LỊCH TẬP GYM CHO NỮ GIẢM CÂN TRONG 1 TUẦN HIỆU QUẢ đã xuất hiện đầu tiên vào ngày 100+ CÁCH GIẢM CÂN.

from 100+ CÁCH GIẢM CÂN https://cachgiamcan.top/kham-pha-ngay-lich-tap-gym-cho-nu-giam-can-trong-1-tuan-hieu-qua/