NHẸ NHÀNG “TIỄN” 3KG MỠ NHỜ CÁCH GIẢM CÂN 7 NGÀY CỰC KỲ HIỆU QUẢ

Các phương pháp giảm cân trong 7 ngày này đã và đang trở thành mối quan tâm hàng đầu của nhiều người thừa cân béo phì. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả và an toàn với sức khỏe, bạn cần thực hiện phương pháp giảm cân khoa học và hợp lý. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn thực hiện mục tiêu giảm cân trong 7 ngày bằng chế độ ăn uống và luyện tập phù hợp nhất.

Giảm cân 7 ngày với chế độ ăn uống khoa học

Khi thực hiện giảm cân 7 ngày, việc điều chỉnh chế độ ăn uống khoa học là yêu cầu quan trọng nhất. Để giảm cân, bạn nên áp dụng chế độ ăn kiêng, tuy nhiên cần cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể hoạt động. Chẳng hạn:

Ngày 1: Ăn hoa quả và uống nước

Để giảm cân 7 ngày hiệu quả, ngày đầu tiên bạn có thể thay những bữa ăn bằng hoa quả. Bạn có thể ăn tất cả các loại trái cây, trừ chuối. Ngoài ra, bạn cũng đừng quên bổ sung đủ nước cho cơ thể.

Giảm cân 7 ngày với trái cây tươi
(Ảnh: Internet)

Ngày 2: Ăn nhiều rau củ

Ở ngày thứ 2 của thực đơn giảm cân 7 ngày, bạn không nên ăn bất cứ một thứ gì ngoài rau củ. Bạn có thể ăn nhiều hơn những loại rau xanh đậm như rau cải, rau diếp, súp lơ xanh, rau cần tây…

Ngày 3: Ăn hoa quả kết hợp rau củ

Thực chất, ngày thứ 3 của thực đơn giảm cân 7 ngày là sự kết hợp của ngày thứ nhất và thứ 2. Trong ngày này, bạn có thể ăn các loại rau củ, trái cây từ thực đơn của 2 ngày trước đó.

Ngày 4: Ăn chuối và sữa.

Để giảm cân 7 ngày đạt hiệu quả tốt nhất, vào ngày thứ 4, bạn có thể ăn chuối kết hợp uống sữa vào những bữa ăn trong ngày. Đặc biệt, vào bữa trưa, để tránh cảm giác đói bạn nên bổ sung thêm 1 bát canh rau củ.

Chuối và sữa cũng là thực đơn lý tưởng để bạn giảm cân 7 ngày
(Ảnh: Internet)

Ngày 5: Ăn gạo lứt, cà chua

Ngày thứ 5 của thực đơn giảm cân 7 ngày, bạn có thể ăn cơm nhưng chỉ nên ăn cơm gạo lứt vào bữa trưa, kết hợp ức gà, salad rau củ. Riêng bữa sáng và bữa tối, bạn nên ăn cà chua kết hợp với trái cây.

Ngày 6: Gạo lứt, ức gà, rau xanh

Bạn có thể bắt đầu ngày thứ 6 của thực đơn 7 ngày giảm cân bằng bữa sáng gồm rau luộc, bữa trưa ăn một bát cơm gạo lứt, ức gà luộc, rau luộc. Đối với bữa tối, bạn chỉ nên ăn 1 bát nhỏ gạo lứt và rau luộc.

Ăn cơm gạo lứt giúp giảm cân 7 ngày
(Ảnh: Internet)

Ngày 7: Ăn gạo lứt, rau xanh và trái cây

Đây là ngày cuối cùng trong kế hoạch giảm cân 7 ngày. Trong ngày này bạn chỉ nên ăn gạo lứt, rau xanh và trái cây tươi. Bạn có thể thay đổi thực đơn cho từng bữa ăn trong ngày tùy theo sở thích của mình.

Ngoài một “chế độ ăn uống” khoa học và hợp lý thì thói quen sinh hoạt, tập luyện cũng quyết định rất nhiều đến hiệu quả giảm cân. Vì vậy, để giảm cân lành mạnh, bạn nên chú ý luyện tập thể dục thể thao đều đặn hàng ngày.

 Giảm cân 7 ngày hiệu quả với các bài tập giảm mỡ tại nhà

Jump squat:

Jump squat là bài tập giảm cân, giảm mỡ thừa đơn giản, dễ thực hiện nên được rất nhiều người yêu thích. Bài tập jump squat là bài tập kết hợp nhiều bó cơ gồm bụng, chân, đùi, mông,… giúp cơ thể thon gọn, săn chắc.

Bài tập giảm cân 7 ngày với Jump squat
(Ảnh: Internet)

Burpees :

Nếu bạn muốn giảm cân trong 7 ngày thì burpees là bài tập thể dục hiệu quả không nên bỏ qua. Với các động tác chống đẩy, bật nhảy… burpees sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa, nâng cao sức bền của các cơ.

Giảm cân 7 ngày cùng Burpees
(Ảnh: Internet)

Plyo Lunges :

Động tác Plyo Lunges tác động trực tiếp đến vùng cơ hông, eo, đùi… Nhờ đó có thể giúp cơ thể bạn trở nên săn chắc hơn. Ngoài tác dụng đốt cháy calo, giảm cân hiệu quả trong 7 ngày, Plyo Lunges còn là bài tập rất tốt cho tim mạch.

Giảm cân 7 ngày với bài tập Plyo Lunges tại nhà
(Ảnh: Internet)

Cơ thể săn chắc không mỡ thừa cùng trung tâm thể hình California Fitness & Yoga

Nếu kiên trì thực hiện các bài tập giảm mỡ tại nhà, chắc chắn kế hoạch giảm cân trong 7 ngày của bạn sẽ sớm đạt được hiệu quả. Tuy nhiên, kế hoạch tập luyện này cũng khó duy trì thường xuyên vì nhiều lý do cá nhân. Vì vậy, để đạt được mục tiêu giảm cân của mình, bạn nên tham gia một lớp tập luyện tại California Fitness & Yoga.

Tại đây, bạn sẽ được tư vấn chọn lớp học phù hợp với thể trạng của mình. Đặc biệt, các huấn luyện viên sẽ là người trực tiếp hướng dẫn bạn tập đúng tư thế. Ngoài ra, bạn còn được hướng dẫn cách xây dựng thực đơn ăn uống hợp lý, giúp quá trình giảm cân trong 7 ngày đạt hiệu quả cao.

Tập luyện giảm cân 7 ngày cùng huấn luyện viên tại California Fitness & Yoga
(Ảnh: California Fitness & Yoga)

Tự tin giảm cân nhanh chóng và hiệu quả

Xuất phát từ nhu cầu hiện nay, California Fitness & Yoga đã mở các lớp tập luyện giảm cân khác nhau. Tùy vào tình hình thực tế của bạn mà sẽ lựa chọn các lớp học phù hợp:

Body Combat: Lớp học bao gồm các động tác tập luyện kết hợp tay, chân, vai với kỹ thuật đấm đá. Một buổi tập kéo dài 55 phút sẽ đốt cháy 740 calo, giúp giảm cân và giúp cơ thể săn chắc hơn.

Giảm cân 7 ngày tại lớp học BodyCombat
(Ảnh: California Fitness & Yoga)

Body Pump

Lớp BodyPump kéo dài 55 phút, bao gồm các bài tập kết hợp với mức tạ vừa và nhỏ. Kiên trì tập luyện Body Pump cũng là cách an toàn giúp bạn giảm cân trong 7 ngày, giúp cơ thể săn chắc.

Kết Luận

Từ những thông tin trên, chúng tôi đã giúp bạn xây dựng kế hoạch giảm cân trong 7 ngày hiệu quả. Để tham gia các lớp tập luyện giảm cân, đừng ngần ngại liên hệ ngay với California Fitness & Yoga. Chỉ cần bạn kiên trì, California Fitness & Yoga sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng. Mọi thông tin chi tiết về các lớp học, vui lòng liên hệ chúng tôi để được tư vấn cụ thể.

XEM THÊM TẠI: https://cachgiamcan.top/

Bài viết NHẸ NHÀNG “TIỄN” 3KG MỠ NHỜ CÁCH GIẢM CÂN 7 NGÀY CỰC KỲ HIỆU QUẢ đã xuất hiện đầu tiên vào ngày 100+ CÁCH GIẢM CÂN.

from 100+ CÁCH GIẢM CÂN https://cachgiamcan.top/nhe-nhang-tien-3kg-mo-nho-cach-giam-can-7-ngay-cuc-ky-hieu-qua/