THỬ NGAY 6 BÀI TẬP YOGA GIẢM MỠ BỤNG HIỆU QUẢ NHẤT

Yoga là một trong những bài tập thể dục hiệu quả nhất cho cơ thể và tinh thần. Nhiều người áp dụng các bài tập yoga giảm mỡ bụng để lấy lại vóc dáng và chăm sóc sức khỏe, giải tỏa căng thẳng. Bài viết dưới đây chúng tôi sẽ đưa ra 6 bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả cho bạn.

6 bài tập Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả

1. Pavanamuktasana (Tư thế ống bễ)

Bài tập yoga giảm mỡ bụng đầu tiên mà chúng tôi giới thiệu đến bạn là Pavanamuktasana (tư thế chuông bụng). Bài tập này tác động lực lên vùng bụng, hông, lưng, eo, từ đó giúp giảm mỡ thừa và làm săn chắc vùng eo nhanh chóng, hiệu quả.

Bài tập yoga giảm mỡ bụng – Pavanamuktasana (Nguồn ảnh: Internet)

Cách thực hiện bài tập yoga giảm mỡ bụng này như sau:

• Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, hai tay dọc theo cơ thể, ngửa, bàn chân dang rộng, gót chạm nhau.
• Hít vào thở ra, đồng thời khuỵu gối, ép đầu gối vào bụng, dùng hai tay ôm chặt đầu gối.
• Hít vào sâu một lần nữa, khi bạn thở ra, ngẩng đầu lên cho đến khi cằm chạm đầu gối.
• Giữ nguyên tư thế trong 60 đến 90 giây, đồng thời hít thở sâu và đều đặn.
• Thở ra từ từ hạ đầu xuống sàn, thả lỏng đầu gối, trở lại vị trí ban đầu, lặp lại động tác từ 7 đến 10 lần.

2. Naukasana (Tư thế con thuyền)

Naukasana là bài tập yoga giảm mỡ bụng có tư thế giống như con thuyền nhỏ vô cùng đơn giản bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Bài tập này tác động lực lên phần bụng khiến lượng mỡ thừa tại vòng 2 được giảm đi đáng kể.

Bài tập yoga giảm mỡ bụng – Naukasana (Nguồn ảnh: Internet)

Cách thực hiện bài tập yoga giảm mỡ bụng này như sau:

• Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa trên sàn, duỗi thẳng hai chân, hai tay đặt thẳng dọc theo thân người, gót chân khép lại, đầu ngón chân căng ra.
• Dồn lực vào phần bụng, hít sâu vào, hai chân nâng lên một góc 45 độ, hơi thở để tự nhiên.
• Thả lỏng tinh thần, kết hợp hít thở đều đặn, để nguyên tư thế trong vòng từ 8 đến 10 giây.
• Trở lại tư thế chuẩn bị, lặp lại động tác từ 10 đến 15 lần.

3. Ustrasana (Tư thế lạc đà)

Ustrasana hay còn được gọi là tư thế lạc đà là một trong những bài tập yoga giảm mỡ bụng được nhiều nàng yêu thích. Động tác này không chỉ giúp thu nhỏ vòng hai mà còn tốt cho xương sống và vùng vai cổ của bạn.

Bài tập yoga giảm mỡ bụng – Ustrasana (Nguồn ảnh: Internet)

Cách thực hiện bài tập yoga giảm mỡ bụng này như sau:

• Chuẩn bị ở tư thế ngồi trên đầu gối và gót chân
• Nâng cơ thể lên đầu gối một cách từ từ, toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn lên đầu gối
• Gót chân tạo nên một đường vuông góc với mặt đất hoặc chống đầu ngón chân
• Uốn cong người về phía sau kết hợp với thở sâu, tay chạm vào phần mắt cá chân
• Kéo căng cơ thể về phía sau, nghiêng đầu cho đến khi cơ bụng căng ra
• Ban đầu nên để tư thế từ 20 đến 30 giây, sau đó tăng lên 60 giây
• Trở lại tư thế chuẩn bị, lặp lại động tác khoảng 10 lần

4. Uttanpadasana (Tư thế nâng cao chân)

Uttanpadasana là một bài tập yoga bao gồm các tư thế và động tác đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà hàng ngày. Bài tập này giúp thư giãn tinh thần và kiểm soát số đo vòng 2 cực kỳ hiệu quả.

Bài tập yoga giảm mỡ bụng – Uttanpadasana (Nguồn ảnh: Internet)

Cách thực hiện bài tập yoga giảm mỡ bụng Uttanpadasana:

• Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, hai gót chân chạm vào nhau, chân duỗi thẳng, tay đặt dọc hai bên thân người, lòng bàn tay sấp.
• Hít sâu vào, từ từ thở ra, nâng hai chân lên tạo thành góc 45 độ với sàn, để nguyên tư thế từ 15 đến 30 giây.
• Thở ra, chân nhắc lên tạo thành góc 90 độ với sàn nhà, giữ nguyên tư thế kết hợp hít thở bình thường trong vòng 30 giây.
• Trở lại tư thế chuẩn bị và lặp lại động tác từ 7 đến 10 lần.

5. Dhanurasana (Tư thế cánh cung)

Dhanurasana là bài tập yoga giảm mỡ bụng có tác dụng tốt cho cột sống và vai. Bài tập đòi hỏi sự dẻo dai của cơ thể và sức chịu đựng tốt.

Bài tập yoga giảm mỡ bụng – Dhanurasana (Nguồn ảnh: Internet)

Cách thực hiện bài tập yoga giảm mỡ bụng – Dhanurasana:

• Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp mặt úp xuống sàn, co chân đến khi gót chân chạm mông.
• Đưa tay ra sau lưng, tay nắm lấy bàn chân, ép người cong ngược.
• Để nguyên tư thế từ 45 đến 60 giây sau đó trở lại tư thế chuẩn bị, nghỉ 15 giây và lặp lại tư thế từ 10 đến 20 lần.

6. Bhujangasana (Tư thế rắn hổ mang)

Bhujangasana là bài tập yoga giảm mỡ bụng có tác dụng tốt cho lưng, cột sống và đùi. Bài tập này vừa giúp các cơ được thư giãn vừa giúp đốt cháy mỡ thừa cực kỳ hiệu quả.

Bài tập yoga giảm mỡ bụng – Bhujangasana (Nguồn ảnh: Internet)

Cách thực hiện bài tập yoga giảm mỡ bụng này như sau:

• Chuẩn bị ở tư thế nằm úp trên sàn, chân duỗi thẳng, hai tay co về phía nách.
• Nhấn chân và hông xuống kết hợp hít vào. hai cánh tay từ từ nâng cổ và đầu cao lên.
• Vai đẩy xuống đồng thời kéo căng thân trên.
• Hạ thấp bả vai xuống, mắt ngước lên.
• Từ từ hạ thân xuống sàn, thở ra, thư giãn với tư thế nằm sấp.
• Để nguyên tư thế này trong vòng từ 2 đến 3 phút, trở lại tư thế chuẩn bị và lặp lại động tác.

Thử sức với Hot Yoga – Hiệu quả giảm cân không ngờ

Để có những bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả nhất tránh những sai lầm gây chấn thương, bạn có thể tham gia lớp dạy và học Yoga HOT của chúng tôi. Trung tâm thể dục thẩm mỹ của chúng tôi hiện đang mở các lớp yoga giảm cân, tiêu mỡ vào nhiều khung giờ khác nhau phù hợp với nhu cầu và lịch học của khách hàng.

Lớp học Hot Yoga tại chúng tôi vừa mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng vừa hỗ trợ điều trị các chứng đau nhức, căng cứng cơ. Lớp yoga giảm mỡ bụng này giúp tăng cường bài tiết, tốt cho hệ tiêu hóa, sinh sản và cơ quan sinh dục. Không chỉ vậy, Hot Yoga còn giúp tăng cường tuần hoàn máu, giảm đau nhức, đào thải độc tố, thư giãn tinh thần và cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Giảm cân giữ dáng, tự tin tỏa sáng 

Trung tâm thể dục thẩm mỹ chúng tôi hân hạnh là địa chỉ hàng đầu để bạn rèn luyện sức khỏe, tăng cân, giữ dáng và nâng cao sức khỏe. Đến với chúng tôi, bạn sẽ được trải nghiệm những dịch vụ đẳng cấp như:

Phòng tập tiêu chuẩn 5 sao: Đến với chúng tôi bạn sẽ được tập luyện trong không gian sạch sẽ, rộng rãi, thoáng mát với trang thiết bị, máy móc hiện đại.
Cung cấp chế độ dinh dưỡng khoa học: Đội ngũ PT của chúng tôi sẽ đưa ra chế độ dinh dưỡng phù hợp cho từng thành viên.
Đội ngũ PT / Giảng viên chuyên nghiệp, tận tâm: Đến với chúng tôi, bạn sẽ được hướng dẫn bởi đội ngũ PT / Giảng viên nhiều năm kinh nghiệm.
Tập thể dục cùng các học viên khác: Đến với chúng tôi, bạn còn có cơ hội gặp gỡ, kết bạn và tập thể dục cùng các thành viên khác để có thêm động lực giảm cân.

Kết luận

Trung tâm thể dục thẩm mỹ chúng tôi vừa cung cấp cho bạn các bài tập yoga giảm mỡ bụng qua nội dung bài viết trên. Để sở hữu một thân hình săn chắc đáng mơ ước cùng với một sức khỏe tốt và một tinh thần thoải mái, bạn có thể đăng ký ngay các lớp tập thể dục tại chúng tôi.

XEM THÊM TẠI: https://cachgiamcan.top/

Bài viết THỬ NGAY 6 BÀI TẬP YOGA GIẢM MỠ BỤNG HIỆU QUẢ NHẤT đã xuất hiện đầu tiên vào ngày 100+ CÁCH GIẢM CÂN.

from 100+ CÁCH GIẢM CÂN https://cachgiamcan.top/thu-ngay-6-bai-tap-yoga-giam-mo-bung-hieu-qua-nhat/