TOP 3 BÀI TẬP GIẢM CÂN TOÀN THÂN CHO NỮ TẠI NHÀ HIỆU QUẢ

Giảm cân tại nhà có hiệu quả không? Câu trả lời là hoàn toàn có thể, nếu bạn nghiêm túc thực hiện các bài tập giảm cân toàn thân với chế độ ăn uống phù hợp. Vậy hãy cùng chúng tôi tham khảo các bài tập thể dục giảm cân toàn thân nhé. hiệu quả cho phụ nữ trong bài viết này!

Top 3 bài tập giảm cân toàn thân tại nhà cho nữ hiệu quả (ảnh: internet)

3 bài tập giảm cân toàn thân cho nữ hiệu quả tại nhà

Nhu cầu giảm cân của chị em phụ nữ, đặc biệt là chị em văn phòng ngày một tăng cao. Do ít vận động, ngồi trong phòng kín, áp lực công việc dẫn đến căng thẳng, đầu óc căng thẳng, tích mỡ thừa và mắc các bệnh về cột sống,… mà chị em luôn mong muốn có những bài tập giảm cân. toàn thân hiệu quả, nhanh chóng.

Nếu bạn đang rơi vào trường hợp tương tự, hãy thử thực hiện các bài tập nhẹ nhàng, cường độ vừa phải, không cần kết hợp với nhiều máy móc. Dưới đây là những bài tập cơ bản và đơn giản bạn có thể thực hiện tại nhà mà vẫn mang lại hiệu quả cao.

• Burpees – Bài tập tốt nhất để giảm mỡ trong cơ thể

Không có ai là không biết Burpees tập thể dục. Đây là bài tập cardio dành cho những ai muốn giảm mỡ thừa, tăng cơ hiệu quả. Bài tập yêu cầu kết hợp 5 động tác toàn thân: squat – squat đẩy người – chống đẩy – nhảy ếch – nhảy squat. Cách thực hiện bài tập giảm cân toàn thân này như sau:

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.

Bước 2: Hạ người về tư thế squat, chống tay xuống sàn, nhấc gót chân lên để lấy đà.

Bước 3: Hơi ngả người ra sau và thu chân lại.

Bước 4: Đẩy người lên một lần, giữ thẳng hai tay.

Bước 5: Đưa chân trở lại tư thế nhảy ếch và nhảy càng cao càng tốt.

Có rất nhiều biến thể của bài tập burpees này như: burpees chống đẩy, burpees chống đẩy chèo thuyền, burpees 2 chiều, nhảy cao đầu gối, … Các bài tập này đòi hỏi bạn phải di chuyển kết hợp các bộ phận với cường độ mạnh, nhằm giảm mỡ thừa, tăng cơ và điều hòa, lưu thông khí huyết trong cơ thể.

Burpees – Bài tập giảm cân toàn thân tốt nhất (ảnh: internet)

• Jumping jack – Bài tập đốt cháy mỡ bụng thần tốc

Nếu bạn cần giảm cân nhanh, giảm mỡ bụng, xả stress thì Jumping jack chính là bài tập giảm cân toàn thân dành cho bạn. Đây là bài tập giải phóng năng lượng hiệu quả nhất, tác động đến nhiều nhóm cơ, làm nóng cơ thể mà bạn không nên bỏ qua.

Vậy tập Jumping jack đúng cách như thế nào?

Bước 1: Đứng thẳng lưng thoải mái, hai chân khép lại, hóp cơ, hai tay đặt dọc theo cơ thể.

Bước 2: Cúi người để lấy đà và nhảy càng cao càng tốt. Đồng thời đưa hai chân ra hai bên, vung tay cao qua đầu.

Tiếp tục nhảy tùy theo sức bền của bạn. Khi bạn đã quen với động tác này, hãy tăng tốc độ để đốt cháy nhiều calo hơn.

Động tác jumping jack tác động vào vùng đùi trong, bắp chân, cơ vai và cơ hông giúp bạn có thân hình săn chắc, đánh tan mỡ thừa, vận động toàn thân hiệu quả.

Đây cũng là bài tập khởi động lý tưởng trước mỗi buổi tập để khởi động, tăng nhịp tim, hít thở để cơ thể sẵn sàng hoạt động.

Bạn có thể thực hiện 25-30 reps và sau đó chuyển sang bài tập khác.

• Kê cao đầu gối – Loại bỏ mỡ quanh đùi và mông

Squat là bài tập giúp săn chắc vùng mông, nếu kết hợp với động tác nâng đầu gối sẽ hỗ trợ cơ đùi làm săn chắc các bó cơ. Do đó, bài tập High gối sẽ giúp bạn có được cặp đùi thon gọn mà bạn hằng mơ ước. Nó cũng là một bài tập giảm cân toàn thân hiệu quả ..

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông. Hai tay chắp lại, giơ cao trước ngực.

Bước 2: Hạ mông xuống để đầu gối không vượt qua mũi chân. 2 đùi song song với sàn. Duỗi thẳng cơ thể bằng cách hít vào sâu

Bước 3: Thở ra và ấn mạnh xuống bằng cả hai gót chân. Sau đó, đứng dậy, nâng cao đầu gối trái cho đến khi đùi song song với sàn.

Bước 4: Hít vào từ từ và hạ người xuống tư thế ngồi xổm

Bước 5: Lặp lại động tác khoảng 20 lần.

High knees – Bài tập giảm cân toàn thân giúp đánh bay mỡ béo quanh đùi, mông (ảnh: internet)

Bài tập thể hình cơ bản này giúp cho phần đùi và mông của bạn được vận động với cường độ cao, đốt cháy nhiều calo, tăng khả năng chịu đựng của cơ thể cũng như tiết nhiều mồ hôi trong thời gian ngắn.

Giảm cân an toàn hiệu quả cùng trung tâm thể hình 5 sao

Với cường độ của các bài tập giảm cân cho toàn thân, bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà. Tuy nhiên, việc tập luyện mà không có người hướng dẫn rất dễ dẫn đến trường hợp tập sai bài, gây đau đớn, thậm chí là chấn thương và không mang lại hiệu quả như mong đợi. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc giảm cân thì California Fitness & Yoga sẽ là sự lựa chọn dành cho bạn.

Luyện tập các bài tập giảm cân toàn thân an toàn và hiệu quả cùng California Fitness & Yoga & Yoga (ảnh: internet)

Phòng tập tiêu chuẩn 5 sao hàng đầu Việt Nam, đội ngũ PT quốc tế giàu kinh nghiệm là những lý do khiến California Fitness & Yoga luôn được yêu thích. Không chỉ vậy, “đặc sản” của California Fitness & Yoga chính là phòng xông hơi cao cấp. Sau những giờ rèn luyện sức khỏe, bạn sẽ được thư giãn với bể bơi hoặc spa tiêu chuẩn 5 sao.

Không chỉ tập gym hay các bài tập giảm cân đơn thuần, tại California Fitness & Yoga chúng tôi có +50 bài tập khác nhau. Bạn sẽ được PT phân tích và tư vấn để có được chế độ tập luyện phù hợp và chế độ dinh dưỡng phù hợp với riêng bạn. Một cơ thể khỏe mạnh, một vóc dáng thon gọn sẽ không còn là mơ ước mà sẽ trở thành hiện thực.

Bụng phẳng eo thon cùng lớp tập gym của chúng tôi

Phòng tập tại California Fitness & Yoga với hệ thống máy móc hiện đại, luôn trong lành và sạch sẽ giúp bạn có trải nghiệm tập luyện tốt nhất. Cùng với đội ngũ PT chuyên nghiệp, bài bản sẽ giúp bạn có những bài tập phù hợp, được thay đổi bài tập thường xuyên để việc tập không bị nhàm chán, cơ thể được giải phóng và vận động tối đa chắc chắn sẽ làm bạn hài lòng. tình thương.

Không những vậy, bạn còn được tập luyện sát sao với những huấn luyện viên giàu kinh nghiệm, có trình độ chuyên môn giỏi, sẵn sàng tư vấn và theo dõi các buổi tập của bạn. Hơn nữa, luyện tập theo nhóm, các lớp Group X cũng sẽ nâng cao động lực giảm cân, giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng và hiệu quả nhất.

Sau những giờ luyện tập các bài tập giảm cân toàn thân, bạn còn được sử dụng các dịch vụ như bơi lội, xông hơi… ngay tại California Fitness & Yoga. Sau những giờ luyện tập căng thẳng mà được thư giãn tinh thần thì quả là quá tuyệt vời phải không nào!

Kết Luận

Chúng tôi vừa giới thiệu đến bạn 3 bài tập giảm cân toàn thân và thông tin về các lớp tập luyện lấy lại vóc dáng. Hi vọng những thông tin này sẽ hữu ích với những ai đang tìm kiếm các bài tập thể dục giảm cân toàn thân.

XEM THÊM TẠI: https://cachgiamcan.top/

Bài viết TOP 3 BÀI TẬP GIẢM CÂN TOÀN THÂN CHO NỮ TẠI NHÀ HIỆU QUẢ đã xuất hiện đầu tiên vào ngày 100+ CÁCH GIẢM CÂN.

from 100+ CÁCH GIẢM CÂN https://cachgiamcan.top/top-3-bai-tap-giam-can-toan-than-cho-nu-tai-nha-hieu-qua/