TOP 5 BÀI TẬP AEROBIC GIẢM CÂN LOẠI BỎ MỠ BỤNG CỰC KỲ HIỆU QUẢ

Sở hữu một dáng người chuẩn, những đường cong hấp dẫn có lẽ là niềm ao ước của phái đẹp. Và phương pháp được nhiều người áp dụng hiện nay đó chính là áp dụng các bài tập nhảy aerobic giảm cân. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu 5 bài tập nhảy aerobic giảm cân đơn giản và lợi ích của nó ngay sau đây nhé!

Top 5 bài tập aerobic giảm cân loại bỏ mỡ bụng cực kỳ hiệu quả

Lắc eo

Đây là một trong những bài tập nhảy aerobic giảm cân khá đơn giản và dễ thực hiện. Bạn chỉ mất 3-4 phút để hoàn thành bài tập mà không cần sử dụng bất kỳ dụng cụ hỗ trợ nào.

Cách tập nhảy aerobic giảm cân – Lắc eo:

• Đứng bằng hai chân và giữ thẳng đầu gối
• Đung đưa eo sang phải và sang trái theo nhịp.
• Đồng thời đưa hai tay lên trước mặt song song trước ngực, đánh tay theo nhịp. Khi tay trái đi lên thì tay phải đi xuống và ngược lại

Bài tập nhảy aerobic giảm cân lắc eo khá đơn giản và dễ thực hiện
(Nguồn: Internet)

Nhảy sang 2 bên

Nhảy sang hai bên là bài tập nhảy aerobic giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Với các động tác được thực hiện với cường độ cao và nhanh giúp bạn nhanh chóng tăng nhiệt độ, đánh tan mỡ thừa hiệu quả.

Tiến hành như sau:

• Người đứng thẳng, hai chân chụm vào nhau và đặt nhẹ hai tay bên hông.
• Thả lỏng, sau đó bạn nhảy sang trái, khi tiếp đất chú ý co chân để chịu lực.
• Nhảy trở lại vị trí ban đầu rồi nhảy sang phải

Chạy nâng cao đùi tại chỗ

Bài tập chạy nâng cao đùi tại chỗ giúp bạn đốt cháy năng lượng nhanh chóng, giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả ..

Hướng dẫn cách tập bài nhảy aerobic giảm cân – Chạy bài nâng đùi tại chỗ:

• Khởi động kỹ các khớp cổ tay và khớp chân
• Chạy tại chỗ, nâng cao đùi sao cho bắp chân và đùi vuông góc với nhau.
• Chạy trong 20 phút

Bài tập nhảy aerobic giảm cân chạy nâng cao đùi tại chỗ giúp bạn tiêu hao năng lượng nhanh chóng
(Nguồn: Internet)

Đá chân sang 2 bên

Bài tập nhảy aerobic giảm cân đá chân sang hai bên khá dễ thực hiện. Các động tác này tác động lên chân, đùi, hông và bụng giúp bạn đánh bay mỡ thừa và săn chắc cơ.

Đang làm:

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay thả lỏng dọc theo cơ thể
• Chống hai tay vào hông, giữ chân phải làm trụ rồi đá chân sang trái.
• Làm ngược lại, giữ chân trái làm trụ và đá chân phải. Thực hiện động tác liên tục trong 10-15 phút

Nhún khiêu vũ

Khiêu vũ là một bài tập nhảy aerobic giảm cân mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Không chỉ vậy, bài tập còn có tác dụng lên vùng chân, đùi, hông, .. giúp bạn tiêu hao năng lượng nhanh chóng, cải thiện vóc dáng hiệu quả.

Hướng dẫn cách tập nhảy aerobic giảm cân – Khiêu vũ:

• Đứng thẳng, đưa hai tay ra trước ngực, hai chân khép lại.
• Gập chân từ trái sang phải.
• Thực hiện động tác 4 lần 8 nhịp trong 5 phút

Các lợi ích mà tập nhảy aerobic giảm cân đem đến cho người tập

Nhảy aerobic giảm cân có những lợi ích gì?
(Nguồn: Internet)

Rèn luyện sức khỏe tim mạch

Nhảy aerobic giảm cân không chỉ giúp bạn có thân hình thon gọn mà còn cải thiện tình trạng tim mạch hiệu quả. Chỉ với 5-10 phút mỗi ngày, bài tập nhảy aerobic giảm cân sẽ giúp tăng cường hoạt động của tim và phổi, giúp bạn điều hòa khí huyết.

Bồi bổ sức khỏe, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể

Theo ý kiến ​​của Hiệp hội Y học thể thao và Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ đã nhấn mạnh rằng, luyện tập thể dục thể thao sẽ giúp bạn tăng cường sức đề kháng, nâng cao sức khỏe. Các bác sĩ cho biết, chỉ cần 30 phút tập aerobic 3 lần / tuần sẽ giúp bạn nâng cao chất lượng cuộc sống, ngăn ngừa các bệnh như ung thư bàng quang, ung thư ruột kết, ung thư thận, ..

Loại bỏ căng thẳng và lo lắng

Một lợi ích khác của các bài tập nhảy aerobic để giảm cân là giảm lo lắng, căng thẳng và cải thiện chứng trầm cảm. Vì trong quá trình tập aerobic sẽ khiến lượng oxy trong máu tăng lên, giúp lượng máu trong cơ được lưu thông đều đặn. Ngoài ra, giảm cân bằng nhảy aerobic còn giúp bạn giải phóng hormone endorphin, giúp tinh thần phấn chấn, sảng khoái hơn.

Tạm biệt mỡ bụng với các lớp nhảy aerobic giảm cân

Tại California Fitness & Yoga, chúng tôi luôn lựa chọn các chương trình – bài tập nhảy aerobic giảm cân được đăng ký bản quyền từ Les Mills. California Fitness & Yoga sẽ giúp bạn đốt cháy năng lượng và mang lại niềm vui khi trải nghiệm lớp học nhảy aerobic giảm cân tại đây. Bạn có thể tham khảo một vài lớp học khiêu vũ gợi ý dưới đây:

SH’ BAM

Tập nhảy aerobic giảm cân với lớp SH’ BAM tại California Fitness & Yoga
(Nguồn: California Fitness & Yoga)

SH ‘BAM là bài tập nhảy aerobic giảm cân rất phù hợp cho người mới bắt đầu. Điệu nhảy sôi động của SH’BAM giúp bạn đốt cháy đến 500 calo trong 45 phút. Từ đó, SH’BAM giúp đốt cháy mỡ thừa và tạo năng lượng hứng khởi cho bạn.

Zumba

Nhảy aerobic giảm cân với lớp học Zumba tại California Fitness & Yoga
(Nguồn: California Fitness & Yoga)

Lớp học nhảy aerobic giảm cân Zumba gồm các bước nhảy kiểu Mỹ Latinh trên nền nhạc sôi động. Với khả năng đốt cháy 700 calo trong vòng 60 phút, Zumba là lựa chọn vàng cho những ai đang tìm kiếm một phương pháp giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, Zumba còn giúp bạn cải thiện tim mạch, điều hòa cơ bắp, dẻo dai.

Lợi ích khi lựa chọn trung tâm California Fitness & Yoga

Huấn luyện viên chuyên nghiệp

Tại California Fitness & Yoga, các huấn luyện viên sẽ giúp bạn xây dựng bài tập nhảy aerobic giảm cân riêng biệt, phù hợp với thể lực của từng người. Ngoài ra, đội ngũ huấn luyện viên đều được đào tạo bài bản theo tiêu chuẩn quốc tế, dày dặn kinh nghiệm. Giúp bạn điều chỉnh động tác, tư thế đúng và tư vấn chế độ dinh dưỡng hợp lý cho lịch trình luyện tập.

Có một người bạn đồng hành

Aerobic dance giảm cân hầu như luôn được sắp xếp theo nhóm, giúp bạn có cơ hội giao lưu, gặp gỡ những người bạn mới có cùng sở thích tập luyện. Hơn nữa, họ sẽ giúp bạn sửa những tư thế sai, chinh phục những động tác khó.

Kết Luận

Bài tập nhảy aerobic giảm cân không chỉ giúp bạn trở nên thon gọn mà còn hỗ trợ và nâng cao sức khỏe. Để đăng ký lớp học khiêu vũ tại trung tâm Cali, các bạn vui lòng liên hệ chúng tôi để lại tin nhắn tại đây. Chúng tôi rất vui khi được đồng hành cùng bạn trên hành trình cải thiện vóc dáng.

XEM THÊM TẠI: https://cachgiamcan.top/

Bài viết TOP 5 BÀI TẬP AEROBIC GIẢM CÂN LOẠI BỎ MỠ BỤNG CỰC KỲ HIỆU QUẢ đã xuất hiện đầu tiên vào ngày 100+ CÁCH GIẢM CÂN.

from 100+ CÁCH GIẢM CÂN https://cachgiamcan.top/top-5-bai-tap-aerobic-giam-can-loai-bo-mo-bung-cuc-ky-hieu-qua/