ĐỨC PHÚC: “14KG CŨNG ĐÃ GIẢM RỒI, KHÔNG PHỤC THÌ THÔI”

Sau vài ngày chia sẻ những hình ảnh trước và sau quá trình giảm cân của mình. Đức Phúc nhận được nhiều phản hồi tích cực với kết quả giảm 14kg sau 1 tháng 5 ngày tập luyện liên tục. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về quá trình tập luyện và bí quyết giảm cân tuyệt vời của Đức Phúc khi chạy bộ nhé!

Chạy bộ, chạy bộ và chạy bộ

Bị chỉ trích mạnh mẽ về ngoại hình sau khi đăng quang “Giọng hát Việt”, Đức Phúc vẫn kiên quyết nói không với bất kỳ loại thuốc giảm cân nào và toàn tâm toàn ý với việc chạy bộ với máy. Đặt mục tiêu giảm 4kg mỗi tuần, anh chạy bộ liên tục 7 ngày trong tuần.

Động lực thay đổi hình thể đã thúc đẩy Đức Phúc chạy bộ giảm cân

Anh chàng chạy bộ kết hợp đi bộ để đốt cháy 500kcal mỗi ngày. Chia sẻ chi tiết hơn về cách giảm cân hiệu quả bằng chạy bộ. Anh chàng khởi động trong 5 phút để làm nóng cơ thể. Áp dụng chế độ chạy 1 phút – đi bộ 2 phút, lặp lại động tác chạy này cho đến khi đạt được số calo phù hợp mà bạn muốn đốt cháy mỗi ngày thì dừng lại.

Việc áp dụng xen kẽ chạy và đi bộ giúp tăng sức bền, cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và bớt cảm giác mệt mỏi. Những tuần tiếp theo, khi đã quen với việc chạy, Đức Phúc tăng tốc độ lên 2 phút chạy – 3 phút đi bộ.

Hình ảnh Đức Phúc những ngày đầu đến phòng tập

Chạy chán thì xem phim, mệt cũng không được bỏ

Những ngày đầu tập luyện, Phúc cảm thấy rất mệt và nhanh chán. Thậm chí có ngày tôi không tập đủ 500kcal / ngày. “Nhớ một hôm đi tập về bật TV trên thiết bị lên xem bộ phim Hàn Quốc yêu thích dài khoảng 60 phút nên có thể vừa xem vừa tập. Mình xem nhiều không thấy mệt nữa, có khi nên chạy 2 phút nhưng chạy từ thành phố đến 5 phút ”- Đức Phúc chia sẻ.

Bí quyết chạy bộ giảm cân của Đức Phúc thành công là nhờ “mẹo” xem bộ phim yêu thích

Anh ấy khuyên rằng nếu ai thấy chán khi chạy bộ thì vừa xem tivi vừa tập thể dục sẽ rất hiệu quả. Khi tập, mọi người nên tìm một bộ phim hoặc nghe một bài hát nào đó để giúp mình tập trung, tự khắc sẽ quên đi mệt mỏi, từ đó tập luyện nhiều hơn. Đó cũng là cách mà Đức Phúc áp dụng cho đến thời điểm hiện tại để anh chạy hăng say hơn.

Lời khuyên của Đức Phúc dành cho mọi người nếu muốn chạy bộ giảm cân hiệu quả đó là hãy chọn một bài nhạc hoặc một bộ phim hay để thưởng thức trong lúc tập luyện

Ăn rau luộc chán thì đổi món, ăn kiêng vẫn phải ăn

“Ban đầu, Phúc dự định chỉ ăn nhiều rau luộc trong cả quá trình tập luyện, nhưng ăn được một tuần thì mình ngán đến mức không ăn được nữa”.

Bữa sáng: 1 hộp sữa + 1 quả táo hoặc 1 hộp sữa + 1 lát bánh mì

Bữa trưa: Em vẫn ăn cơm bình thường nhưng trước đây em ăn 2 3 bát, giờ em ăn 1 bát và ăn thêm canh rau ngót + 1 chai nước ép bưởi.

Bữa tối: 1 chai nước ép bưởi

Bữa tối: Đây là bữa ăn quan trọng nhất để giảm cân:

2 hộp sữa chua không đường + 1 trái cây + 1 chai nước detox (hoặc nước ép bưởi)

“Phúc theo chế độ ăn tối này trong suốt quá trình giảm cân cho đến khi thành công, nếu đói chỉ ăn thêm 1 bát canh rau”

Thực đơn ăn kiêng của Đức Phúc kết hợp cùng lịch luyện tập chạy bộ giảm cân vô cùng hiệu quả

Kỳ tích giảm 11kg trong 1 tháng

Đức Phúc trước và sau khi kiên trì chạy bộ giảm cân 

Sau 1 tháng, Phúc giảm được 11kg, vượt chỉ tiêu lúc đầu là 7kg. Nhiều người cũng rất bất ngờ với thân hình mới của Phúc. Tuy nhiên, khi cân nặng sụt giảm quá nhanh, nhiều người rất lo lắng cho sức khỏe của Phúc, sợ anh mệt mỏi, chóng mặt khi vận động nhiều.

Phúc chia sẻ không thấy mệt vì ban đầu mục tiêu của mình là giảm 4kg trong 1 tháng. Nhưng đến khi đứng lên bàn cân, anh đã giảm được 11kg thì Phúc không thể tin vào mắt mình với con số ấn tượng như vậy. Có lẽ vì cả ngày vừa vận động vừa kết hợp tập thể dục tiêu hao nhiều năng lượng nên Phúc giảm cân rất nhanh.

Bản thân Đức Phúc cũng không tin nổi với kết quả chạy bộ giảm cân thành công của chính mình

Sau khi cân được 64g, Phúc vẫn chưa hài lòng với mức cân này. Anh chàng quyết định tập gym liên tục trong 5 ngày và giảm được 63kg. Sau 1 tháng 5 ngày, Đức Phúc đã giảm được 12kg bằng sự nỗ lực và quyết tâm của mình.

Ngoài chạy bộ, Đức Phúc còn tham gia lớp học nhảy vào thứ 2 và thứ 6

Hiện tại, khi đã đạt được số cân như mong muốn, Phúc quay lại chế độ ăn bình thường nhưng vẫn cắt giảm đồ ăn nhiều dầu mỡ. Làm quen với thực đơn giảm cân cũ nên ăn uống cũng rất nhanh. Đức Phúc vẫn duy trì việc tập luyện bình thường nhưng đã thay đổi phòng tập với huấn luyện viên riêng. Chính nhờ luyện tập không ngừng nghỉ mà Đức Phúc đã cán mốc 61kg với thân hình gọn gàng, khỏe khoắn.

Quá ấn tượng với con số 61kg sau quá trình luyện tập chạy bộ giảm cân

Không còn chạy bộ giảm cân nữa, Đức Phúc vẫn đến phòng gym và tập cùng Huấn luyện viên cá nhân

Giờ đây, Phúc không còn bị trêu chọc là 2 cằm nữa…

Ý kiến của chuyên gia

Ngay sau khi trao đổi với Chuyên gia Thể hình và Dinh dưỡng Al Morgan tại TT Thể dục Thể hình & Yoga California. Ông đã có những ý kiến đánh giá về quá trình giảm cân của Đức Phúc.

Chuyên gia thể hình đã có những ý kiến đánh giá về quá trình chạy bộ giảm cân của Đức Phúc

Khi Phúc bắt đầu quá trình giảm cân là 75kg. Ông Al Morgan nói rằng một người nặng không quá 120kg. Giảm 11kg trong một tháng là quá nhanh. Điều này rất nguy hiểm cho sức khỏe. Với cân nặng của Đức Phúc, anh chỉ nên giảm 6kg trong một tháng để giữ sức khỏe, tránh ảnh hưởng nghiêm trọng đến cơ thể. Hãy rất cẩn thận trong việc tính toán số kg cần giảm dựa trên cân nặng thực tế của bạn.

Hình ảnh Đức Phúc tập luyện cùng huấn luyện viên cá nhân

Về chế độ dinh dưỡng, ông Al Morgan cũng đánh giá nó không thực sự tốt cho sức khỏe. Điều này cho thấy cơ thể sẽ bị mất đi rất nhiều khoáng chất và vitamin cần thiết. Uống sữa là tốt nhưng với thực đơn này là chưa đủ. Anh chàng cũng chia sẻ thêm, với chế độ ăn chủ yếu là trái cây này thì lượng rau cũng cần bổ sung nhiều hơn để tạo cảm giác no lâu trong bụng khi muốn giảm cân nhanh chóng.

Tuy nhiên, sau khi đạt được số cân như mong muốn, Đức Phúc cũng tiếp tục tập luyện và áp dụng những chế độ dinh dưỡng hợp lý nhất mà chúng tôi đã tư vấn.

Thân hình gọn gàng giúp Phúc tự tin hơn, hoạt động thoải mái không còn bị nặng nề nữa

Trải nghiệm cách chạy bộ giảm cân hiệu quả nhất khi đến với trung tâm thể hình

Cách giảm cân bằng chạy bộ hiệu quả và nhanh nhất là sự kết hợp giữa chế độ ăn uống khoa học và phương pháp tập luyện phù hợp. Muốn vậy, bạn nên tìm đến các trung tâm thể hình uy tín, chất lượng để được hướng dẫn và tập luyện.

Là trung tâm thể hình số một Việt Nam hiện nay, chúng tôi là sự lựa chọn hoàn hảo cho hành trình “lột ​​xác” của bạn. Đến với chúng tôi, bạn sẽ được trải nghiệm:

Đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp

Các huấn luyện viên của chúng tôi đều có nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thể hình và dinh dưỡng. Bạn sẽ được hướng dẫn cách chạy bộ để giảm cân với một chế độ tập luyện khoa học, bài bản và hiệu quả. Rất nhiều khách hàng đã đến với chúng tôi để tập luyện và hài lòng với kết quả thu được sau những giờ tập luyện căng thẳng.

Phòng tập sang trọng với trang thiết bị hiện đại

Trước nhu cầu tập thể dục ngày càng cao của khách hàng, chúng tôi đã nỗ lực để có mặt trên nhiều tỉnh thành. Hệ thống phòng tập của chúng tôi đạt tiêu chuẩn 5 sao theo tiêu chuẩn quốc tế. Với không gian sang trọng, hiện đại, trang thiết bị tân tiến sẽ giúp bạn có những giây phút tập luyện thoải mái nhất.

Lớp học đa dạng, phù hợp với nhiều nhu cầu đào tạo

Để phục vụ nhu cầu và sở thích đa dạng của khách hàng, chúng tôi đã thiết kế nhiều lớp học khác nhau như: Gym, Yoga, Dance sports, Cycling… Qua đánh giá về thể lực, sức khỏe ,. .. các huấn luyện viên sẽ tư vấn giúp bạn tìm được lớp học phù hợp nhất.

Kết Luận

Với uy tín và đẳng cấp đã được công nhận, chúng tôi tự tin sẽ giúp bạn “refresh” bản thân bằng những cách giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Còn rất nhiều lớp học thú vị tại chúng tôi đang chờ bạn khám phá.

XEM THÊM TẠI: https://cachgiamcan.top/

Bài viết ĐỨC PHÚC: “14KG CŨNG ĐÃ GIẢM RỒI, KHÔNG PHỤC THÌ THÔI” đã xuất hiện đầu tiên vào ngày 100+ CÁCH GIẢM CÂN.

from 100+ CÁCH GIẢM CÂN https://cachgiamcan.top/duc-phuc-14kg-cung-da-giam-roi-khong-phuc-thi-thoi/