ĐỪNG LO BÉO, ĐÃ CÓ THỰC ĐƠN GIẢM CÂN 1 TUẦN GIẢM 6KG ĐÂY!

Thừa cân là nỗi lo lắng của rất nhiều người, dù là nam hay nữ. Vì thế mà những anh chàng, cô nàng quá khổ luôn phải đau đầu để tìm cách giảm cân. Nhưng đừng lo lắng, đã có thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây các anh chàng, cô nàng nhé! Có thật như vậy không? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay trong bài viết này.

Thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây các nàng ơi

Thực đơn giảm cân mà California Fitness & Yoga muốn “mách nước” cho bạn để đạt được mục tiêu giảm 6kg / tuần chính là thực đơn ăn kiêng General Motors. Phương pháp giảm cân này được phát triển bởi Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ và Bộ Nông nghiệp. Đây là thực đơn đã được các chuyên gia từ Mỹ chứng nhận an toàn và hiệu quả.

Đó là lý do tại sao California Fitness & Yoga xin giới thiệu đến các bạn nữ và các bạn nam có cân nặng quá khổ. Và việc cần làm của bạn là tuân thủ giảm 6kg / tuần để có vóc dáng thon gọn xinh đẹp.

Thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây các nàng nhé!  (ảnh: Internet)

Ngày 1: Chỉ ăn trái cây, trừ chuối và uống 8 đến 12 cốc nước cho cả ngày.

Vào ngày đầu tiên, bất cứ khi nào bạn cảm thấy đói, bạn chỉ được phép ăn trái cây. Khi khát có thể uống nước với tiêu chuẩn ít nhất 8 cốc / ngày. Ăn vừa đủ cho mỗi bữa và nên chia thành 5 – 6 bữa trong ngày nhé!

Trong ngày đầu tiên, ngoài trái cây và nước, bạn không được sử dụng bất kỳ loại thực phẩm nào khác. Những thực phẩm bạn cần tránh xa như: tinh bột, rau củ, chuối, thịt, trứng, sữa, nước ngọt … Lựa chọn tốt nhất cho ngày đầu giảm cân là: Dưa hấu, dưa đỏ, ổi, cam, táo, đu đủ.

Ngày 2: Chỉ ăn rau + uống 8 đến 10 cốc nước / ngày

Thực đơn giảm cân trong 1 tuần để giảm 6kg ngày thứ 2 đến đây. Hôm nay, bạn có thể ăn thỏa thích các loại rau mà bạn yêu thích. Bạn có thể ăn sống hoặc luộc, hấp tùy thích để thay đổi khẩu vị cho mỗi bữa ăn. Nhưng không nên áp dụng các phương pháp xào, rán vì trong thời gian đầu, không nên sử dụng dầu để nấu ăn.

Nhớ là chỉ ăn rau thôi nhé các nàng! Dù thèm đến đâu cũng phải… gắng chịu (Nguồn: Internet)

Và đừng quên uống đủ nước mỗi ngày, ít nhất 8 ly nước để cung cấp đủ nước cho các hoạt động của cơ thể nhé! Cũng giống như ngày 1, bạn nên chia nhỏ bữa ăn với lượng rau vừa đủ để giảm cảm giác đói. Tuy nhiên, không nên ăn quá no vì có thể khiến bạn khó chịu đấy!

Đến ngày thứ hai, bạn có thể cảm thấy thiếu năng lượng. Tuy nhiên, bạn cũng đừng quá lo lắng vì điều này là hoàn toàn bình thường do lượng calo nạp vào cơ thể giảm đột ngột. Lúc này, cơ thể không được cung cấp đủ lượng carbs thông thường nên dễ dẫn đến tình trạng mệt mỏi, thiếu năng lượng.

Ngày 3: Ngày thứ 3 = ngày đầu tiên + thứ hai

Nếu bạn giữ được đến ngày thứ 3 thì xin chúc mừng, bạn đã hoàn thành ½ chặng đường. Lúc này, cơ thể bạn dần quen với thực đơn GM và việc giảm cân sẽ trở nên dễ dàng hơn. Ngày thứ 3 sẽ là ngày của sự kết hợp giữa rau xanh và trái cây, chia đều cho 3 bữa ăn.

Tuy nhiên, bạn vẫn không nên đưa chuối hoặc khoai tây vào thực đơn ngày 3 vì chuối và khoai tây có thể làm tăng lượng carbohydrate và giảm hiệu quả của quá trình giảm cân. Ngoài việc tuân theo quy tắc trên, bạn vẫn nên uống đủ 8 – 10 cốc nước mỗi ngày để tăng cường trao đổi chất cho cơ thể.

Ngày 4: Giảm cân an toàn với chuối và sữa

Thực đơn giảm cân trong 1 tuần để giảm 6kg đã bước sang ngày thứ 4 rồi đấy! Ngày thứ 4 sẽ chỉ có chuối và sữa, thực đơn ngày thứ 4 sẽ bao gồm:

• 8 quả chuối
• 4 ly sữa
• 8 – 10 ly nước lọc

Chuối không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp giảm cân an toàn, hiệu quả (Nguồn: Internet)

Bạn nên chia khẩu phần ăn thành 3 bữa sáng, trưa và tối để tiêu thụ hợp lý cho cả ngày. Bởi chuối không chỉ cung cấp năng lượng mà còn bổ sung thêm pectin, kali, natri cho 3 ngày giảm cân cực hiệu quả. Bên cạnh đó, sữa với nguồn canxi và kali sẽ giúp bạn bổ sung vitamin D giúp xương chắc khỏe.

Ngày 5: Cơm và cà chua

Sau 4 ngày không ăn tinh bột, đến ngày thứ 5 bạn có thể cung cấp cho cơ thể một lượng tinh bột nhất định bằng com và cà chua. Nhưng lưu ý là chỉ có một bát cơm cho cả ngày cùng với 6 quả cà chua lớn.

Nếu không muốn ăn cơm, bạn có thể thay thế bằng thịt gà hoặc cá. Dùng 500g gà bỏ da nướng hoặc luộc, hấp để ăn với 6 quả cà chua.

Một chén cơm nhỏ và 6 quả cà chua cho ngày giảm cân thứ 5 (Nguồn: Internet)

Cơm và cà chua sẽ giúp hỗ trợ cơ thể tăng lượng axit uric. Do đó, ngoài cơ bắp và cà chua, bạn nên bổ sung 13-15 ly nước trong ngày này nhé!

Ngày 6: Cơm + rau

Thực đơn cho ngày thứ 6 giảm cân sẽ bao gồm: 1 chén cơm và rau ăn tùy thích. Bạn có thể ăn bất kỳ loại rau nào ngoại trừ khoai tây và cà chua. Hơn nữa, để tăng hiệu quả giảm cân, chỉ nên chế biến các món luộc, hấp, không xào rau. Vì khi chiên rán sẽ mang lại nhiều chất béo bão hòa không tốt cho quá trình giảm cân.

Ngày 7: Cơm rau và trái cây

Đây là ngày cuối cùng của thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg. Và đã là ngày cuối cùng của chế độ ăn kiêng nên chắc hẳn bạn không còn cảm giác thèm ăn cơm nữa và cảm thấy nhẹ bụng hơn đúng không? Vào ngày cuối cùng của quá trình giảm cân, bạn có thể ăn 1 chén cơm và không giới hạn số lượng rau củ kết hợp với trái cây cho cả ngày. Sau mỗi bữa ăn nhẹ, bạn có thể bổ sung một ly nước ép trái cây không đường để bổ sung nước cho cơ thể.

Ngày cuối cùng rồi, chúc mừng bạn đã về đích (Nguồn: Internet)

Để đạt được hiệu quả cao nhất, bạn nên kết hợp với các bài tập nhẹ nhàng để thân hình thon gọn hơn. Và lưu ý, không nên áp dụng phương pháp giảm cân này liên tục vì sẽ khiến cơ thể suy nhược. Không những vậy, nó còn làm rối loạn quá trình trao đổi chất và khiến xương yếu đi.

Rộn ràng đón Tết với thân hình thon gọn cùng trung tâm

Để thực hiện đạt hiệu quả cao nhất với thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây khoa học và hiệu quả thì việc tập thể dục đốt cháy mở thừa là điều rất cần thiết. Và một trong những địa chỉ để bạn thực hiện việc lấy lại vóc dáng mơ ước là California Fitness & Yoga:

Cùng California Fitness & Yoga lấy lại vóc dáng xinh đẹp đón tết (Nguồn: California Fitness & Yoga)

Phòng tập chất lượng cao đạt chuẩn 5 sao

California Fitness & Yoga là một trong những trung tâm thể hình chất lượng hàng đầu Việt Nam. Các phòng tập của California Fitness & Yoga center luôn được trang bị cơ sở vật chất hiện đại đạt tiêu chuẩn quốc tế và các dịch vụ cao cấp đi kèm.

Huấn luyện viên cá nhân và lời khuyên về chế độ ăn uống giảm cân hợp lý

Tại California Fitness & Yoga, đội ngũ huấn luyện viên được đào tạo bài bản, có chứng chỉ quốc tế sẽ theo sát bạn qua từng buổi tập. Hơn hết, PT sẽ hỗ trợ tư vấn cho bạn thực đơn giảm cân phù hợp với thể trạng của bạn. Đó là lý do tại sao học viên tại California Fitness & Yoga luôn đạt được mục tiêu của mình một cách nhanh chóng.

Vừa có thực đơn giảm cân khoa học, vừa được luyện tập bài bản

Không chỉ có thực đơn giảm cân khoa học, luyện tập các bài tập giảm mỡ hiệu quả mà học viên còn được thoải mái lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp với bản thân. Nếu bạn yêu thích các hoạt động sôi nổi và nhảy hiện đại, lớp Group X là dành cho bạn. Nếu bạn yêu thích những giây phút thư giãn, thả lỏng cơ thể theo những bản nhạc du dương thì lớp học Yoga sẽ là một gợi ý thích hợp.

Đốt cháy calo, mỡ thừa tại các lớp Yoga và Group X hiệu quả (Nguồn: California Fitness & Yoga)

Không chỉ có thế, California Fitness & Yoga còn có các phòng tập Group X Studio và Dance Studio được thiết kế hiện đại theo tiêu chuẩn quốc tế, có võ đài MMA và Kickfit chuyên nghiệp như các sàn đấu thế giới… giúp cho học viên nâng cao sức khỏe một cách hiệu quả.

Kết luận

Cùng với những chia sẻ của chúng tôi, hy vọng thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây sẽ giúp các cô nagf, anh chàng có cân nặng quá khổ lấy lại vóc dáng xinh đẹp đón tết. Để tham khảo thêm các lớp tập gym giảm cân hiệu quả hay các phương thức tập luyện khác, hãy liên hệ ngay đến chúng tôi để được tư vấn một cách nhanh chóng nhất.

XEM THÊM TẠI: https://cachgiamcan.top/

Bài viết ĐỪNG LO BÉO, ĐÃ CÓ THỰC ĐƠN GIẢM CÂN 1 TUẦN GIẢM 6KG ĐÂY! đã xuất hiện đầu tiên vào ngày 100+ CÁCH GIẢM CÂN.

from 100+ CÁCH GIẢM CÂN https://cachgiamcan.top/dung-lo-beo-da-co-thuc-don-giam-can-1-tuan-giam-6kg-day/