VÔ VÀN CÁC CÁCH GIẢM CÂN NHƯNG ĐÂU MỚI LÀ THỰC ĐƠN GIẢM CÂN KHOA HỌC NHẤT?

Để giảm cân nhanh chóng có rất nhiều cách thức từ tập luyện đến áp dụng phương pháp thẩm mỹ nhưng để đạt được hiệu quả tối ưu nhất bạn vẫn cần phải kết hợp cùng các thực đơn giảm cân khoa học. Vậy như thế nào được xem là một thực đơn giảm cân hiệu quả nhất? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu cách thức xây dựng thực đơn giảm cân khoa học hiệu quả qua bài viết sau nhé!

Cách xây dựng thực đơn giảm cân khoa học và hiệu quả

Để xây dựng thực đơn giảm cân khoa học hiệu quả, bạn cần hiểu rõ nền tảng của quá trình giảm cân. Nguyên tắc để giảm cân tối ưu là Calo Deficit: đảm bảo rằng lượng calo bạn nạp vào phải ít hơn lượng calo mà cơ thể bạn đốt cháy. Vì khi cơ thể phải sử dụng hết lượng mỡ dự trữ để cung cấp năng lượng cho cơ thể thì quá trình giảm cân mới hiệu quả.

Vậy làm thế nào để áp dụng nguyên tắc bù trừ Calo đúng cách, hãy cùng tham khảo những bí quyết nhỏ sau đây nhé!

Tăng chất đạm, chất béo, và rau

Nguyên tắc đầu tiên để thực hiện một thực đơn giảm cân khoa học là đảm bảo bữa ăn hàng ngày đầy đủ các chất sau:

Dưới đây là một số thực phẩm giảm cân bổ dưỡng bạn có thể tham khảo:

Thịt: Thịt bò, thịt gà, thịt lợn, thịt cừu, thịt xông khói,..

Cá và hải sản: Cá hồi, tôm,…

Trứng gà

• Các loại rau xanh: Súp lơ, rau chân vịt, bắp cải, cần tây, dưa leo, bông cải,..
• Chất béo tốt: Dầu oliu, dầu bơ, bơ

Sử dụng các loại thực phẩm thiên nhiên giúp giảm cân hiệu quả

Để có thực đơn giảm cân khoa học, không thể bỏ qua những thực phẩm tự nhiên có tác dụng giảm cân an toàn và hiệu quả:

• Chanh: Chanh giúp thanh lọc cơ thể, đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, giải độc gan, lọc máu hiệu quả. Bạn có thể uống nước chanh để giảm cân bằng cách pha với mật ong và nước ấm.
• Trà xanh: Nhờ chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin E nên trà xanh có tác dụng đốt cháy chất béo, thanh lọc cơ thể, phòng chống bệnh tật.
• Ngũ cốc nguyên hạt: Không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn mà ngũ cốc nguyên hạt còn hỗ trợ tiêu hóa và giảm mức cholesterol trong cơ thể.
• Các loại trái cây như: Cam, chuối, dưa hấu, dứa đều có tác dụng giảm cân hiệu quả.

Ngoài ra, để có thực đơn giảm cân khoa học hiệu quả, bạn nên chia thành 4-5 bữa nhỏ trong ngày. Điều này vừa giúp dạ dày không bao giờ trống rỗng, vừa không có cảm giác đói, thèm ăn vặt.

Hãy đảm bảo đủ các nhóm chất dinh dưỡng để xây dựng thực đơn giảm cân khoa học hiệu quả nhất  (Nguồn: Internet)

Những loại thực phẩm bạn cần hạn chế trong thực đơn giảm cân khoa học

• Giảm tinh bột.
• Giảm đồ ăn vặt và những đồ ăn không tốt cho sức khỏe như đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ, đồ tráng miệng quá nhiều đường ngọt.
• Một số loại trái cây gây tăng cân dễ dàng như nho, lê, bơ, sầu riêng vì có thể chứa lượng protein tương đương thịt lợn.

Thực đơn giảm cân khoa học cần tránh một số các loại thực phẩm có hại như rượu, bia, cà phê,… (Nguồn: Internet)

Tất nhiên, ngoài một thực đơn giảm cân khoa học, muốn có một cơ thể săn chắc khỏe mạnh từ bên trong, bạn cần kết hợp tập thể dục đều đặn mỗi ngày. Các bài tập phù hợp với mục tiêu của cơ thể cùng với một chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ giúp quá trình giảm mỡ, giảm cân trở nên nhanh chóng, an toàn và hiệu quả hơn.

Đừng lo lắng về cân nặng 

Như đã nói ở trên, ngoài việc giảm cân với thực đơn giảm cân khoa học, bạn có thể đốt cháy mỡ thừa và lấy lại vóc dáng bằng cách đăng ký các lớp học tại California Fitness. Với chất lượng tiêu chuẩn năm sao và uy tín là một trong những trung tâm thể dục thẩm mỹ hàng đầu Việt Nam. Chúng tôi đảm bảo sẽ giúp bạn trải nghiệm những giây phút tuyệt vời nhất tại đây.

Ngoài thực đơn giảm cân khoa học bạn nên kết hợp luyện tập tại California Fitness (Nguồn: Internet)

Đa dạng lớp học, cơ sở vật chất hiện đại

Tại California Fitness, bạn có nhiều sự lựa chọn phù hợp với nhu cầu của mình như Yoga, Pole Fit, Zumba, .. Bên cạnh đó, phòng tập của trung tâm California Fitness luôn được trang bị cơ sở vật chất hiện đại. Tiêu chuẩn 5 sao. Cùng với thực đơn giảm cân khoa học, chúng tôi tự tin tạo điều kiện cho bạn vận động, đốt cháy calo trong môi trường tốt nhất giúp tăng hiệu quả giảm cân.

Đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp

Ưu điểm lớn không thể bỏ qua là bạn sẽ được làm việc với các huấn luyện viên chuyên nghiệp tại California Fitness. Khi có huấn luyện viên, bạn sẽ được theo dõi sát sao trong quá trình tập luyện và chỉnh sửa những động tác chưa chính xác. Bên cạnh đó, PT sẽ có những bài tập và xây dựng thực đơn giảm cân khoa học phù hợp với thể trạng của mỗi người.

Đến với trung tâm để sở hữu vóc dáng thon gọn khỏe khoắn

Bên cạnh mong muốn xây dựng thực đơn giảm cân khoa học cho bản thân, nếu bạn muốn giảm mỡ toàn thân thì California Fitness sẽ giúp bạn hết mình với lớp Group-X.
Đây là loại hình tập thể hình theo nhóm, bạn sẽ được tập luyện cùng những người bạn có cùng sở thích dưới sự hướng dẫn của các PT. Phương pháp học tập này không chỉ giúp bạn có động lực học tập mà còn giúp bạn hòa đồng hơn khi giao lưu với mọi người.

Tham gia lớp học Group – X cùng California Fitness để giảm mỡ toàn thân và được PT xây dựng thực đơn giảm cân khoa học hiệu quả (Nguồn: Internet)

Dưới đây là một số lớp học nổi bật của Group-X: 

• Body Pump: Lớp học kéo dài 55 phút với các động tác kết hợp cùng tạ cỡ nhỏ sẽ giúp bạn có được thân hình chắc khỏe.
• Crunch Plus: Lớp học gập bụng giúp bạn rèn luyện cơ bụng săn chắc, sở hữu vóc dáng khỏe mạnh và rèn luyện tư thế cân bằng.
• Cali Beat: Lớp học giúp nâng cao sức bền thông qua việc kết hợp các động tác chạy, lunges, squat, plank,.. Mang lại tác hiệu quả giảm mỡ mông, thon gọn cơ thể nhanh chóng.

Kết Luận

Hy vọng sau khi đọc xong bài viết trên các bạn đã “bỏ túi” được những bí quyết hay ho để xây dựng một thực đơn giảm cân khoa học cho riêng mình. Để đạt được hiệu quả giảm cân tối ưu nhất các bạn đừng ngại thử trải nghiệm những lớp học giảm cân chuẩn 5 sao tại California Fitness nhé.

XEM THÊM TẠI: https://cachgiamcan.top/

Bài viết VÔ VÀN CÁC CÁCH GIẢM CÂN NHƯNG ĐÂU MỚI LÀ THỰC ĐƠN GIẢM CÂN KHOA HỌC NHẤT? đã xuất hiện đầu tiên vào ngày 100+ CÁCH GIẢM CÂN.

from 100+ CÁCH GIẢM CÂN https://cachgiamcan.top/vo-van-cac-cach-giam-can-nhung-dau-moi-la-thuc-don-giam-can-khoa-hoc-nhat/