10 Sai lầm mà 99% Phụ Nữ tập Gym

Theo kinh nghiệm của các huấn luyện viên (PT) chuyên nghiệp của CFYC,  10 Sai lầm mà 99% Phụ Nữ tập Gym đều chỉ tập trung vào các bài tập vùng hông và bụng.

PHẦN 1: 10 Sai lầm mà 99% Phụ Nữ tập Gym

Mong muốn làm đẹp, giảm cân, có vòng eo săn chắc là điều mà hầu như bất kỳ cô gái nào khi đến các phòng gym để tập luyện trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, công cuộc chinh phục sắc đẹp của phụ nữ sẽ trở nên khó khăn hơn vì 10 Sai lầm mà 99% Phụ Nữ tập Gym

Tập bụng hoàn toàn không làm giảm mỡ bụng

Đây là một ý kiến hay nhưng không đúng vì bụng là nơi tích trữ nhiều mỡ thừa nhất và thực tế không có bài tập nào chuẩn sẽ làm tan mỡ bụng ngay lập tức. Vì vậy, cần kết hợp nhiều bài tập, nhiều nhóm cơ như chống đẩy, squat, deadlifts,… mới thấy được hiệu quả.

Theo kết quả nghiên cứu, bản chất phụ nữ có xu hướng béo hơn nam giới do ít vận động cũng như tỷ lệ mỡ ở các nhóm cơ chiếm từ 23% – 26%. Trong khi đó, tỷ lệ này ở nam giới thấp hơn, chỉ từ 15% – 18%.

Chạy bộ nhiều không đồng nghĩa sẽ giảm cân

Điều tất yếu là bạn tập thể dục càng lâu thì lượng calo đốt cháy càng nhiều. Nhưng bạn nên nhớ rằng cân nặng và vóc dáng của mỗi người là khác nhau nên khi chạy cùng một tốc độ, cùng một thời điểm sẽ khác nhau nhưng lượng calo đốt cháy chắc chắn không giống nhau.

Nếu bạn là người mới bắt đầu, để có một lịch trình tập luyện tối ưu, điều đầu tiên bạn cần biết đó là các chỉ số trong cơ thể. Điều này giúp bạn hiểu rõ bản thân cũng như dễ dàng lựa chọn những bài tập phù hợp nhất. Hiện nay, tất cả các phòng tập của California Fitness & Yoga (CFYC) đều được trang bị các thiết bị hỗ trợ tập luyện hiện đại cùng với các loại máy đo và phân tách các chỉ số mỡ, cơ trên cơ thể. Bạn có thể đến bất kỳ trung tâm CFYC nào để được thăm khám và tư vấn miễn phí.

Chạy bộ chỉ giúp tăng cường hệ hô hấp

Mồ hôi tiết ra khi bạn chạy thực chất là mất nước chứ không phải giảm mỡ. Trong khi đó, việc giảm mỡ mới là yếu tố giúp cơ thể đẹp nên bạn phải tập các bài tập khác để đốt mỡ tốt hơn. Nên nhớ, chạy bộ không có nhiều tác dụng trong việc đốt cháy mỡ thừa nhưng phương pháp này được xem là bài tập tốt cho tim mạch khỏe, hỗ trợ hệ hô hấp.

Bộ môn này tuy không phải là kẻ thù tiêu diệt mỡ thừa nhưng việc đảm bảo cơ thể có hệ hô hấp tốt mới có thể chịu được những bài tập nặng là điều thực sự cần thiết. Vì vậy, một lời khuyên hữu ích là bạn nên dành khoảng 2 lần / tuần, mỗi buổi từ 30 phút đến 1 tiếng cho việc chạy bộ.

Tập Gym nhiều, chị em có bị to cơ?

Nhiều chị em ngại lựa chọn những môn thể thao khác thay vì đến phòng tập vì sợ cơ bắp tay, chân phát triển khiến thân hình trở nên thô kệch, xấu xí. Điều này không đúng, thực tế là nam giới có lượng testosterone cao gấp 30 lần phụ nữ nên cơ bắp phát triển nhanh là điều bình thường.

Do đó, ở người béo chỉ chủ yếu là mỡ và nước là nhiều, khi luyện tập thì phần mỡ thừa sẽ được đốt dần để cơ thể trở nên săn chắc, gọn gàng hơn.

Sai lầm khi nghĩ tập gym là sẽ không béo phì

Quan điểm này không có cơ sở vì ngoài việc tập luyện, chế độ ăn uống và môi trường làm việc hàng ngày cũng tác động rất nhiều đến cơ thể. Nếu lượng calo hấp thụ vào cơ thể nhiều hơn lượng calo hoạt động hàng ngày thì chắc chắn việc tăng cân là điều không thể tránh khỏi.

Lưu ý rằng: nghỉ tập không có nghĩa là trở nên béo phì, nhưng ngừng tập thì cơ sẽ không phát triển nữa, thậm chí là teo cơ là chuyện bình thường. Do đó, nếu quá bận rộn và không có thời gian đến phòng tập, bạn cũng nên thu xếp thực hiện các bài tập cơ bản tại nhà để giữ gìn vóc dáng.

Luyện tập trong vòng 90 phút là đủ

Nhiều người cho rằng thời gian tập càng lâu càng tốt. Nhưng nếu bạn nghĩ về nó, rất nhiều thời gian bạn lãng phí trong phòng tập thể dục để trò chuyện với mọi người hoặc lướt Facebook. Điều này làm giảm năng suất làm việc của bạn, lâu dần sẽ hình thành những thói quen xấu khó bỏ. Cách tốt nhất là bạn nên tập trung tập luyện trong 1 giờ thay vì phải dành 2-3 giờ cho mỗi buổi tập tại phòng tập.

Trong trường hợp bạn tập luyện nghiêm túc trong thời gian dài thì chỉ nên tập tối đa 90 phút vì theo nghiên cứu thì đây là thời gian tối ưu nhất. Vì sau thời gian này, các cơ sẽ cạn kiệt năng lượng, nếu cố tiếp tục sẽ có nguy cơ rơi vào trạng thái suy sụp. Hơn nữa, lúc này tinh thần luyện tập không được cao như lúc đầu, dù có cố gắng luyện tập cũng không thu được kết quả gì nữa. Vậy là xong, cân bằng và dừng lại ở phút 90.

Cách tập để các cơ mông, đùi được thon gọn

Nhiều chị em ngại diện váy ngắn vì sẽ lộ phần dưới thô. Bắp chân và đùi to một phần là do di truyền, một phần do ăn uống cũng như đi giày cao gót cũng khiến đùi to hơn. Vì vậy, nhiều chị em có xu hướng đi tập gym để làm thon gọn đùi nhưng lại không tuân thủ chế độ ăn uống và tập luyện nghiêm túc. Kết quả là, quá trình chuyển đổi này diễn ra trong một thời gian dài và diễn ra chậm chạp.

Về chế độ dinh dưỡng, bạn cần tránh những thức ăn chứa nhiều đường, đồ ngọt, chất kích thích, nước có ga, chất béo, thức ăn chứa nhiều muối, đồ hộp… thay vào đó nên tăng cường các món ăn vừa ăn. sản phẩm rau xanh, bổ sung thêm nhiều loại hạt, thịt nạc và hoa quả từ thiên nhiên có lợi cho sức khỏe.

Còn bây giờ, bạn nên tập trung vào bài foot squats để cải thiện phần thân dưới, nhưng vẫn phải phân bổ đều bài tập cho các cơ để có thân hình cân đối.

Hãy tập Gym vào buổi chiều để đạt hiệu quả cao

Thời gian tốt nhất để thực hành là gì? Buổi sáng là thời điểm cơ thể còn buồn ngủ sau một đêm dài, các cơ vẫn còn căng cứng và đây thực sự không phải là lúc để tập luyện, nếu không, các bài tập lúc này nên là cardio, các bài tập tăng cường sức mạnh. cho tim mạch. Khung giờ tốt nhất để các vùng cơ hoạt động hiệu quả nhất là từ 16h đến 20h vì sau một ngày hoạt động, các khớp và cơ được làm ấm, hoạt động linh hoạt và nhẹ nhàng hơn nên thời gian này giúp việc tập luyện đạt hiệu quả cao nhất.

Tập Gym khiến ngực nhỏ đi!

Quan điểm này là không đúng, bài tập sẽ làm giảm lượng mỡ thừa ở lưng và cũng sẽ làm giảm mỡ vòng 1 một chút, tuy nhiên nó sẽ làm săn chắc các cơ xung quanh vùng ngực, do đó ngực của bạn không không nhỏ đi mà còn trở nên rắn chắc hơn.

Những trường hợp ở phụ nữ sau 35 tuổi trở đi, vòng 1 có xu hướng chảy sệ là do sinh nở, vì vậy việc tập gym là cực kì cần thiết.

Chỉ nên nghỉ ngắn hạn giữa các bài tập

Nguyên tắc cần nắm trong lúc tập là chỉ nên nghỉ giữa hiệp khoảng 30 giây – 1 phút cho những bài tập nhẹ và từ 1 – 2 phút cho các bài tập nặng. Nếu nghỉ quá lâu, các cơ sẽ bị nguội đến khi tập lại bắt buộc phải hâm nóng lại các cơ.

Lưu ý rằng, phải làm nóng trước khi bắt đầu vào buổi tập nếu không muốn gặp các chân thương hoặc các nhóm cơ không làm việc hết công suất.

PHẦN 2: GIẢI ĐÁP THẮC MẮC VỀ TẬP GYM Ở NỮ

Con gái tập gym chân tay có bị to không?

“Bình thường chân mình đã to rồi, nhưng lần này muốn tập thể dục cho khỏe nên chồng rủ đi tập. Tập thể dục thì tinh thần thoải mái, sảng khoái lắm, nhưng chỉ lo nếu to ra thì thôi.” , Chết mất. Có mẹ nào biết và có kinh nghiệm chỉ giáo cho em với. ”

Ginlynguyen hỏi trên webtretho.com

Đây có lẽ là câu hỏi thường gặp nhất của chị em phụ nữ về nỗi sợ hãi và trở ngại khi muốn đến phòng tập gym.

Trả lời: Không các bạn ạ, việc tăng cơ bắp phụ thuộc vào nội tiết tố nam testosterone trong khi nội tiết tố này trong cơ thể nữ giới rất ít nên dù muốn hay không thì tạo hóa cũng không cho phép bạn sở hữu. Muốn có cơ bắp thì phải tiêm hormone này vào cơ thể.

Ảnh: Tập gym cho nữ giới body săn chắc và thon gọn

Tập gym có quá nặng đối với nữ?

Các bạn nữ nên biết rằng tập Gym có lượng bài tập rất đa dạng và phong phú với nhiều loại thiết bị khác nhau, không phải tập gym là chỉ nâng tạ mà bạn vẫn nghĩ đâu nhé. Không ai bắt bạn phải tích cực nâng tạ và đẩy bàn là như anh cả, thay vào đó là những bài tập nhẹ nhàng, uyển chuyển hơn, phù hợp với thể chất và vóc dáng của phụ nữ.

Tập gym cho nữ là tập thể dục, bao gồm nhiều bài tập khác nhau, rất đơn giản, dễ nhớ, giúp bạn có thân hình săn chắc, và xinh đẹp hơn.

Một điều khá tuyệt vời khi bạn đi tập Gym, điều tuyệt vời nhất đó là bạn có thể điều khiển cơ thể mình phát triển theo ý muốn (Miễn là bạn phải tuân thủ những nguyên tắc của nó).

Nữ tập gym có tốt không?

Tất nhiên là tốt rồi! Tập thể dục hay bất kỳ môn thể thao nào đều mang lại lợi ích cho sức khỏe. Đặc biệt chị em khi đi tập gym sẽ có được số đo 3 vòng chuẩn hơn, thân hình săn chắc quyến rũ hơn nhờ giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể, đặc biệt là tăng sức đề kháng chống lại vi rút, vi khuẩn trong môi trường. sống xung quanh để có sức khỏe tốt hơn.

Hơn nữa, khi chị em tập gym với các bài tập phù hợp sẽ kích thích tăng sinh collagen và elastin, đây là hai yếu tố quan trọng để duy trì làn da sáng khỏe, giúp da luôn căng và mịn. Việc xuất hiện nếp nhăn, tập thể dục giúp cơ thể chống lão hóa giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi, stress do áp lực công việc, từ đó kéo dài tuổi thanh xuân cho phụ nữ.

Tóm lại, tập Gym sẽ khỏe mạnh và quyến rũ hơn. Các bài tập gym giúp người tăng cân, người béo giảm mỡ thừa, người cân đối giúp cơ thể phát triển đều và đẹp hơn. Vậy bạn còn chần chừ gì nữa mà không đến ngay trung tâm California để tập thể dục? ^^

CÁC BÀI TẬP GYM PHÙ HỢP CHO NỮ

Khi quyết định đến với phòng tập gym bận rộn, bạn nên tuân thủ hướng dẫn về kỹ thuật tập luyện và chế độ dinh dưỡng của huấn luyện viên. Nếu không, việc luyện tập của bạn sẽ kém hiệu quả, đôi khi còn có tác dụng ngược lại. Dưới đây chúng tôi sẽ giới thiệu một số bài tập thể dục giảm cân cho nữ khá dễ thực hiện.

Đến phòng tập thể dục không có nghĩa là phải đi tập thể dục. Hiện nay, có khá nhiều dụng cụ thể thao, máy tập hỗ trợ cho việc tập gym tại nhà như xe đạp tập, máy chạy bộ, tạ, giàn tạ,… Bạn có thể lựa chọn cho mình. Thiết bị phù hợp để tập thể dục đơn giản và hiệu quả hơn.

Bài tập 1: Đạp xe

Ảnh: Tập gym hiệu quả với xe đạp

Phương pháp này không quá xa lạ với nhiều người nếu không muốn nói là quen thuộc. Bài tập này giúp cơ thể bạn đốt cháy một lượng calo đáng kể khoảng 300 calo cho mỗi giờ tập luyện. Nếu bạn đang muốn giảm cân nhanh thì đạp xe là bài tập đơn giản nhất nhưng rất hiệu quả, một giờ tập luyện sẽ giúp bạn giảm mỡ đùi, săn chắc cơ, tăng cường tuần hoàn máu và có một cơ thể dẻo dai. khó khăn.

Bài tập 2. Chạy bộ

Ảnh: Tập gym với mới chạy bộ

Với bài tập này bạn có thể thực hiện tại nhà vào mỗi buổi sáng bằng cách chạy bộ ở công viên hoặc nếu bận rộn bạn có thể sắp xếp thời gian phù hợp để đến trung tâm tập luyện với máy chạy bộ. Tương tự như đạp xe, chạy bộ cũng là một bài tập hữu hiệu khác giúp cân bằng cơ thể, đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả.

Bài tập 3. Tập tạ

Ảnh: Tập tạ tay cho phụ nữ

Bạn đừng có quá hoảng khi nghe đến tập ta, tập tạ ở nam giới và nữ giới hoàn toàn khác nhau chắc chắc không phải là những cự tạ cả trăm kí như của nam. Bài tập tạ ở đây chỉ đơn giản là tập cùng với những tạ nhỏ kết hợp với những động tác tay chân ở cường độ nhất định giúp nữ giới sở hữu cánh tay thon gọn, săn chắc, cải thiện vòng 2.

PHẦN 3: CÁCH LUYỆN TẬP GYM HIỆU QUẢ CHO NỮ

Biết rằng tập gym có rất nhiều tác dụng và hiệu quả cho mục đích tăng cân, giảm cân,… nhưng không phải ai tập gym cũng cho hiệu quả như mong muốn, bởi vì tập sai kỹ thuật hoặc không tuân thủ đúng lịch tập và chế độ dinh dưỡng của giáo viên đưa ra.

Một số lưu ý trong khi tập gym

– Không nên tập với cường độ quá cao khi mới bắt đầu tập, đây là sai lầm mà nhiều bạn thường mắc phải do quá vội vàng hoặc muốn thử sức khi thấy ai đó tập với cường độ mạnh. Ví dụ, thay vì bạn dành một giờ để tập liên tục, bạn chỉ cần tập trong 30 phút rồi nghỉ 20 phút. Và tiếp tục tập trong 30 phút tiếp theo.

– Luôn khởi động ít nhất 10 phút với các bài tập xoay người, gập duỗi cơ trước khi bắt đầu tập để tránh co cơ gây đau, mỏi cơ khi cơ thể không duy trì đủ sức hoặc gây ra những chấn thương không đáng có trong quá trình tập.

– Trong khi rèn luyện sức khỏe tại phòng tập thể dục

+ Tập thể dục điều độ: đây là yêu cầu của huấn luyện viên mà bạn cần thực hiện, tập luyện là phải thực hiện đúng cách, đúng lịch, đúng kế hoạch để có một thân hình đẹp hoàn hảo mà không ảnh hưởng đến sức khỏe. Điều gì sẽ xảy ra khi bạn tập luyện vượt quá giới hạn của cơ thể? Nó sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến trạng thái của tim, nhịp thở, tuần hoàn… nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể tập đủ sức để tập thể dục vì như vậy bạn không thể giảm cân. Vậy làm cách nào để biết mình đã tập thể dục đủ chưa? Với điều này, bạn hoàn toàn có thể yên tâm rằng huấn luyện viên sẽ đưa ra mức chuẩn của bài tập như thời gian, tốc độ, mức tạ… để bạn tập theo.

Ảnh: Tập gym với các động tác khó tăng dần đều

+ Kết hợp với máy móc, thiết bị tập: Tiến độ luyện tập của bạn sẽ tăng dần theo từng cấp độ từ dễ đến khó, từ nhẹ đến nặng. Ở mỗi giai đoạn, bạn sẽ được tập các bài tập khác nhau với các loại máy móc, thiết bị để tăng hiệu quả tập luyện.

+ Nghỉ ngơi giữa chừng: Thể trạng của mỗi người là khác nhau, đối với những người mới tập, khi cảm thấy quá mệt mỏi, bạn không nên cố ép mình để theo kịp tiến độ, thay vào đó bạn có thể từ từ. Giảm mức độ tập luyện của bạn một chút và sau đó duy trì hoạt động như khi bạn khởi động. Lưu ý, có những lúc bạn cảm thấy khát vô cùng nhưng không nên uống nước ngay mà hãy đợi đến khi nhịp tim và nhịp thở ổn định rồi mới uống nước.

– Sau khi tập thể dục

– Sau mỗi buổi tập, bạn nên thả lỏng cơ, thả lỏng để các cơ có thời gian phục hồi trở lại trạng thái bình thường, tức là thở đều, nhịp tim chuẩn. Tiếp theo, bạn có thể uống nước lọc hoặc cam ít đường để bù nước cho cơ thể. Nên nhớ đó chỉ là nước lọc, hoặc nước cam, chanh ít đường, không phải nước ngọt có ga hay nước hoa quả chế biến sẵn.

CHẾ ĐỘ ĂN CHO NỮ TẬP GYM

Chế độ ăn rất quan trọng góp phần tạo nên thành công trong quá trình tập gym của bạn. Chắc chắn bạn sẽ không thể nào tập gym hiệu quả nếu như duy trì lối ăn uống vô độ, thoải mái không theo một chế độ ăn hợp lý.

Ăn trước khi tập gym

Bạn không thể đến phòng tập trong tình trạng bụng đói khi cơ thể đang thiếu năng lượng, một bữa ăn trước khi tập là điều bắt buộc. Nhưng ăn gì và ăn như thế nào mới là quan trọng? Ăn quá no sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu khi tập luyện. Vì vậy, càng gần giờ tập, thực đơn sẽ càng nhạt.

– Nếu bạn tập thể dục buổi sáng thì một bữa ăn nhẹ với các món ăn nhẹ như ngũ cốc, sữa tươi, yến mạch, trái cây trước khi tập khoảng 30 đến 60 phút là phù hợp.

– Nếu thời gian tập của bạn là vào buổi chiều thì bạn nên ăn trưa hoặc ăn trước khi tập 2-3 tiếng, bạn nên ăn một bữa đầy đủ chất dinh dưỡng và protein bao gồm thịt bò, trứng, thịt nạc, khoai tây, mì, …

Dinh dưỡng sau khi tập luyện

Ảnh: Sơ đồ các nhóm thực phẩm cần thiết cho người tập gym

– Cơ thể bạn sau khi tập luyện sẽ mất rất nhiều năng lượng nên bạn cần nhanh chóng bổ sung năng lượng ngay sau khi tập để cơ thể phục hồi lại năng lượng và lượng nước đã mất khi tập luyện… Trong quá trình tập luyện, nếu bạn không bổ sung nước bằng từng ngụm nhỏ, sau khi tập cần uống ít nhất 1 lít nước để vừa tăng cường sức lực vừa giúp không bị mất nước quá nhiều.

– Thực đơn sau khi tập sẽ tùy theo sở thích của bạn có thể là những món ăn nhẹ như bánh mì sandwich, trái cây tươi, salad hoặc trứng luộc, … những món ăn này sẽ giúp bạn lấy lại năng lượng nhanh chóng, bên cạnh đó bạn phải luôn tuân thủ nguyên tắc tránh chất béo và tăng lượng chất xơ. Và bạn có thể ăn tối cùng gia đình sau 1 đến 2 giờ.

Kết luận

10 Sai lầm mà 99% Phụ Nữ tập Gym là thực đơn cho người tập gym nữ, các bạn hãy tham khảo để chọn cho mình những món ăn yêu thích trước và sau khi tập nhé. Điều quan trọng là bạn phải biết điều gì phù hợp với mình nhất.

XEM THÊM TẠI: https://cachgiamcan.top/

Bài viết 10 Sai lầm mà 99% Phụ Nữ tập Gym đã xuất hiện đầu tiên vào ngày 100+ CÁCH GIẢM CÂN.

from 100+ CÁCH GIẢM CÂN https://cachgiamcan.top/10-sai-lam-ma-99-phu-nu-tap-gym/