Cách tập gym, thể hình hiệu quả cho nam nữ

Tập gym là phong cách sống hiện đại của giới trẻ. Có thể hiểu nôm na là tập gym là hình thức tập luyện trong phòng tập với trang thiết bị hiện đại, đa dạng nhằm tăng hiệu quả cho các bài tập tăng cơ, hay Cách tập gym, thể hình hiệu quả cho nam nữ giảm mỡ bụng, tăng cân,….

Cách tập gym, thể hình hiệu quả cho nam nữ

Cách tập gym, thể hình hiệu quả cho nam nữ là phương pháp tập luyện giúp đốt cháy năng lượng mỡ thừa, tăng cơ giúp cơ thể săn chắc, thon gọn, nâng cao sức khỏe và tăng sức bền. Các bài tập gym giúp nam giới có cơ bụng 6 múi còn các bạn nữ sở hữu thân hình hoàn hảo, nóng bỏng với vòng eo thon gọn, vòng 1 săn chắc.

Tập gym để có cơ bụng 6 múi săn chắc

Ảnh: tập gym cho nam giới có thể hình 6 múi nam tính

Đối với nam giới, sở hữu cơ bụng 6 múi săn chắc là điều có sức hút đặc biệt với phái đẹp. Vì vậy, để có được thân hình như vậy thì tập gym là cách tốt nhất để tăng cơ hiệu quả, đặc biệt là phát huy tác dụng tối đa cho nam giới.

Khi tập thể hình với các bài tập cơ vai, lưng, bụng, chân kết hợp với chế độ ăn uống giàu chất đạm, chất xơ, vitamin và khoáng chất sẽ giúp cơ thể phát triển các mô cơ mới khỏe mạnh hơn. Loại bỏ các mô cơ yếu từ đó tạo ra một cơ thể vạm vỡ, săn chắc.

Tập gym giúp giảm mỡ bụng cho nữ

Nguyên nhân chính gây nên tình trạng tích tụ mỡ bụng ở phụ nữ phần lớn là do sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể, lười vận động hoặc chế độ dinh dưỡng không hợp lý. Các nghiên cứu cho thấy, việc tích trữ mỡ sẽ tăng dần theo tuổi tác, đặc biệt đối với dân văn phòng ngồi nhiều càng dễ tích mỡ.

Các bài tập gym cho nữ như tập bụng dưới, tập bụng trên, tập cơ liên sườn, plank là những bài tập có tác dụng rất tốt cho chị em, nó được coi là biện pháp giảm cân cực kỳ hiệu quả. Béo bụng cho eo thon bụng phẳng quyến rũ.

Tập gym chống lão hóa và cải thiện sức khỏe

Tập thể dục nói chung hay tập gym nói riêng đều có tác dụng tăng cường trao đổi chất giúp chống lão hóa, nâng cao sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa tai biến mạch máu não hay nhồi máu cơ tim. Bên cạnh đó, nó còn ngăn ngừa loãng xương, béo phì, ung thư. Vì vậy, tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng cho công việc và học tập.

Tập gym cho tinh thần sảng khoái

Trong quá trình tập thể dục, các chất hóa học trong não như dopamine và epinephrine được giải phóng, giúp bạn cảm thấy sảng khoái, tích cực và thư thái hơn. Hơn nữa, tập gym giúp mọi người xóa tan những áp lực, mệt mỏi, căng thẳng trong công việc, giúp bạn lấy lại cân bằng trong cuộc sống, duy trì lối sống tích cực, lạc quan hơn.

Tập gym tăng cân

Không chỉ vậy, tập gym còn mang lại hiệu quả cho những bạn muốn tăng cân và có thân hình khỏe đẹp hơn, bởi tập gym rất đa dạng về hình thức tập và được chia thành nhiều đối tượng, mục đích khác nhau. Do đó, nó hoàn toàn phù hợp với bất kỳ ai. Đối với những bạn có thân hình gầy và khá gầy thì môn thể thao này sẽ giúp bạn tăng cân và chắc khỏe hơn. Còn đối với những người đã có thân hình cân đối thì việc tập gym vừa giúp cơ thể phát triển đều đặn, vừa đẹp hơn, giúp bạn giữ được vóc dáng này.

NHỮNG ĐIỀU CẦN BIẾT TRƯỚC KHI TẬP GYM

1. Chọn lựa dụng cụ phù hợp với thể chất

Lựa chọn thiết bị phù hợp là điểm cần chú ý và quan trọng nhất đối với những bạn mới bắt đầu tập gym. Vì thể trạng của mỗi người là khác nhau nên nếu bạn dễ bị trầm cảm, hay mắc một số vấn đề sức khỏe liên quan đến tim mạch, thận… thì nên chọn những dụng cụ tập thể dục nhẹ nhàng như xe đạp tập. Phục hồi chức năng, thanh tạ. Ngược lại, nếu bạn là người có sức khỏe tốt hoặc có nhu cầu giảm lượng calo lớn thì máy chạy bộ đa năng là sự lựa chọn thích hợp.

– Chọn nhạc cụ không phù hợp với cơ thể có thể gây tác dụng phụ hoặc gây thương tích. Việc lựa chọn này sẽ được huấn luyện viên tại trung tâm hướng dẫn khi bạn đăng ký lớp học.

2. Chế độ ăn uống thích hợp

– Đi kèm vơi tập gym thường là chế độ ăn uống khắc khe để có được hiệu quả nhanh. Chế độ ăn uống cho người tập gym sẽ phụ thuộc vào mục đích bạn tập gym cũng như bài tập gym.

– Nếu bạn đi tập gym chỉ để giữ gìn vóc dáng và tăng cường sức khỏe thì một chế độ ăn kiêng tránh các thực phẩm nhiều dầu mỡ, mỡ động vật và đầy đủ chất dinh dưỡng là điều cần thiết. Ngược lại, bạn đi tập gym là cách giảm cân trong 1 tuần, ăn kiêng khắt khe hơn với kế hoạch chi tiết theo tuần, ngày, số bữa ăn trong ngày và thực phẩm cung cấp mỗi ngày thì sao? Để tự lên kế hoạch ăn uống, bạn có thể nhờ sự tư vấn của Huấn luyện viên hoặc hỏi kinh nghiệm của những người đi trước.

3 BÀI TẬP GYM ĐƠN GIẢN CHO CƠ BỤNG 6 MÚI

Bài tập 1: Crunch

Với bài tập này sẽ giúp người tập đốt cháy mỡ vùng bụng và những nhóm cơ liên quan như vùng xương ức tới xương chậu, cơ chéo bên cạnh phần eo

Tư thế chuẩn bi nằm thẳng trên sàn, để đầu, lưng và mông áp sát mặt đất. Hai chân chống lên tạo cảm giác thoải mái, hai tay đan chéo và đặt sau đầu.

Nâng đầu và vai lên khỏi sàn sao cho lưng vẫn chạm đất, đồng thời hít sâu vào; sau đó hạ người về vị trí cũ và thở ra. Lặp lại bài tập này với 15 lần.

Bài tập 2: Plank

Bước 1: Chống khuỷu tay xuống thảm, cố gắng giữ thẳng lưng và cổ. Sau đó, siết chặt cơ bụng và đảm bảo hông thấp hơn lưng, giữ tất cả các ngón chân.

Bước 2: Dùng lực tay phải để giữ cố định cơ thể trên chiếu. Từ từ nâng chân phải sang bên, mũi chân gần bằng chân trái, đầu gối không chạm thảm. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.

Bước 3: Quay lại bước 1 và đổi chân. Thực hiện động tác 20 lần, mỗi bên 10 lần.

Bài tập 3: KNEE-TO-ELBOW CRUNCHES

Bước 1: Nằm đặt lưng trên sàn, đặt 2 tay phía sau đầu, chân duỗi thẳng.

Bước 2: Hít vào, nâng thân trên lên cao đồng thời co chân phải về phía ngực, chân phải co, chân trái duỗi, gót chân chạm sàn. Thở ra trở về tư thế ban đầu.

Bước 3: Thực hiện đổi bên, lặp lại động tác 20 lần, 10 lần mỗi bên.

BÀI TẬP GYM CHO NỮ ĐÁNH TAN MỠ BỤNG

Bước 1: Đứng thẳng thân người, chân mở rộng bằng hông. Mũi chân hướng thẳng theo hướng của đầu gối. Tay thả lỏng nhẹ nhàng áp sát thân người.

Bước 2: Nhảy bật chân sang hai bên, lưng thẳng, hai tay giơ cao qua đầu, bàn tay vỗ.

Bước 3: Bật nhảy trở về trạng thái trong bước 1, tiếp tục động tác 20 lần.

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng, khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai. Chân trái nâng caongang bụng. Tay trái đưa ra sau, tay phải co trước mặt.

Bước 2: Liên tục nhảy đổi chân 2 bên, đổi tay theo mỗi lần nhảy. Bảo đảm nâng đùi cao đúng tư thế. Thực hiện động tac 20 lần

Động tác Lunge (20 lần, mỗi bên 10 lần)

Bước 1: Đứng thẳng thân người, chân mở rộng bằng hông. Mũi chân hướng thẳng theo hướng của đầu gối. Tay thả lỏng nhẹ nhàng chống hông.

Bước 2: Bước chân trái về phía trước khoảng 60 – 90 cm sao cho bắp chân và đầu gối trái tạo với nhau một góc 90 độ, đầu gối không chạm sàn. Nên nâng cao gót chân để các ngón chân tiếp xúc với mặt sàn. Siết cơ bụng để giữ thăng bằng.

Bước 3: Trả cơ thể về trạng thái đứng thẳng, sau đó đưa chân phải lên trước tương tự như bước 2.

Kết luận

Khi tập luyện thể hình, Cách tập gym, thể hình hiệu quả cho nam nữ có tác dụng tăng sức mạnh, sự dẻo dai và sức bền của các cơ. Để hiểu rõ hơn về tác dụng của việc tập Gym bạn có thể theo dõi từng tác dụng dưới đây.

XEM THÊM TẠI: https://cachgiamcan.top/

Bài viết Cách tập gym, thể hình hiệu quả cho nam nữ đã xuất hiện đầu tiên vào ngày 100+ CÁCH GIẢM CÂN.

from 100+ CÁCH GIẢM CÂN https://cachgiamcan.top/cach-tap-gym-the-hinh-hieu-qua-cho-nam-nu/