100+ CÁCH GIẢM CÂN

Hiện nay, có khá nhiều chị em đang rỉ tai nhau phương pháp ăn ngũ cốc yến mạch giảm cân để sớm lấy lại vóc dáng thon gọn, gợi cảm. Vậy cách ăn kiêng này có thực sự hiệu quả như lời đồn đại? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây nhé! Lợi ích của chế độ ăn ngũ cốc yến mạch giảm cân? Chế độ ăn ngũ cốc yến mạch giảm cân mang lại nhiều lợi ích (Ảnh: Internet) Trước khi xác định thực hư của việc giảm cân bằng ngũ cốc yến mạch, chúng ta hãy cùng tìm hiểu một chút về loại thực phẩm này. Theo các nghiên cứu, yến mạch đã được sử dụng hơn 4.000 năm và được mệnh danh là “vua của các loại ngũ cốc” có giá trị dinh dưỡng cao. Cụ thể, trong 100 gam bột yến mạch có chứa tới 16,89 gam protein, 10,6 gam chất xơ, 5% canxi, 26% sắt cùng nhiều khoáng chất khác và đặc biệt là không có cholesterol. Khi thực hiện theo chế độ ăn kiêng giảm cân bằng ngũ cốc yến mạch, bạn sẽ sử dụng yến mạch nguyên hạt và bột yến mạch làm thức ăn chính cho một đến hai bữa ăn mỗi ngày, bao gồm hai giai đoạ...

Trà xanh không chỉ là nguyên liệu quen thuộc trong các công thức làm đẹp, hay thức uống thanh lọc cơ thể mà còn có tác dụng hỗ trợ giảm cân. Nhờ khả năng giúp đào thải mỡ thừa và giảm cân hiệu quả nên trà xanh rất được lòng các bạn gái. Vậy bạn nên sử dụng trà xanh như thế nào để giảm cân hiệu quả? Hãy cùng chúng tôi đi tìm hiểu trong bài viết dưới đây để bỏ túi bí quyết giảm cân với trà xanh nhé! Công dụng của trà xanh với việc giảm cân có thực sự hiệu quả? (Ảnh: Internet) Trà xanh giảm cân mang lại hiệu quả thật sự? Trước khi tìm hiểu cách sử dụng trà xanh để giảm cân, chúng ta hãy cùng tìm hiểu xem trà xanh có thực sự hiệu quả để giảm cân không nhé. Chúng ta đều biết rằng trà xanh nổi tiếng với hàm lượng cao Epigallocatechin Gallate (EGCG). Đây là chất chống oxy hóa có khả năng tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, giúp tiêu mỡ trong máu. Ngoài ra, trong lá trà xanh còn chứa hợp chất caffein, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và chuyển hóa năng lượng từ dạ dày. Từ đó giúp đốt cháy v...

Ăn uống lành mạnh để giảm cân là phương pháp mang lại hiệu quả nhanh chóng nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe. Tuy nhiên, để đạt được điều này, bạn cần có kế hoạch rõ ràng về lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày cũng như cần áp dụng chế độ ăn phù hợp. Những thông tin này sẽ được chúng tôi chia sẻ trong bài viết dưới đây, chúng ta cùng nhau tìm hiểu nhé! Một ngày bạn nên nạp vào cơ thể bao nhiêu calo để giảm cân thành công? Nhu cầu calo trong ngày của mỗi người là hoàn toàn khác nhau, tùy thuộc vào tốc độ trao đổi chất, tần suất tập luyện và vận động của người đó. Đặc biệt, lượng calo còn phụ thuộc vào giới tính và độ tuổi. Đặc biệt, hàm lượng calo trung bình của phụ nữ sẽ thấp hơn nam giới, người trẻ cần nhiều hơn người già. Trong độ tuổi từ 19 đến 52, phụ nữ cần từ 1800 đến 2000 calo mỗi ngày, con số này ở nam giới là 2200 đến 2400. Nhu cầu calo của mỗi người trong ngày hoàn toàn khác nhau và phụ thuộc vào nhiều yếu tố (Ảnh: Internet) Để giảm cân, cơ thể cần cắt giảm lượng calo và thực hi...

Chế độ ăn kiêng keto được nhiều người áp dụng và đạt hiệu quả giảm cân nhanh chóng. Không chỉ vậy, chế độ ăn keto còn rất có lợi cho sức khỏe tổng thể. Do đó, hãy cùng tìm hiểu cách xây dựng chế độ ăn keto hiệu quả để giảm cân an toàn và cải thiện vóc dáng qua những thông tin sẽ được chúng tôi chia sẻ qua bài viết dưới đây. Chế độ ăn kiêng keto có thực sự giúp bạn giảm cân? Chế độ ăn kiêng keto là chế độ ăn ít carbohydrate và nhiều chất béo giúp cơ thể đốt cháy calo và nhiều năng lượng hơn mà không cần phải ăn kiêng nghiêm ngặt. Các loại thực phẩm trong chế độ ăn kiêng keto giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn và hạn chế lượng thức ăn nạp vào mỗi bữa ăn. Nhờ đó, bạn sẽ không phải tính toán và theo dõi sát sao lượng calo hấp thụ trong mỗi bữa ăn. Ăn kiêng keto là chế độ ăn ít carbohydrate và nhiều chất béo tốt (Ảnh: Internet) Với những ưu điểm vượt trội, chế độ ăn kiêng keto còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả và nhanh chóng hơn chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Nhiều nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằ...

Ăn gạo lứt giảm cân là cách được nhiều người tin tưởng áp dụng bởi hiệu quả đối với sức khỏe và vóc dáng mà phương pháp này mang lại. Trong bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ bật mí cho bạn 5 cách ăn gạo lứt giảm cân siêu hiệu quả giúp bạn có thể “tạm biệt” 1kg chỉ trong 1 tuần. 5 Cách ăn gạo lứt giảm cân cấp tốc hiệu quả an toàn Ăn gạo lứt giảm cân kết hợp thịt trong 1 tuần đảm bảo dinh dưỡng (Ảnh: Internet) Cách ăn gạo lứt giảm cân với thịt trong 1 tuần Ăn gạo lứt giảm cân với thịt nghe có vẻ vô lý nhưng thực chất lại rất hiệu quả đấy! Bởi theo nhiều chuyên gia, một số loại thịt trắng như nạc heo, ức gà,… có khả năng hỗ trợ giảm cân rất tốt nếu bạn áp dụng đúng phương pháp. Dưới đây là gợi ý của California Fitness & Yoga về thực đơn giảm cân trong 1 tuần với gạo lứt và thịt: Bữa sáng: 1 lát bánh mì gạo lứt và 1 quả táo Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, thịt lợn nạc luộc và chuối Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, thịt ức gà hấp ăn kèm rau củ luộc chấm muối vừng. Ăn gạo lứt với mè...

Bơ là một loại trái cây thơm ngon, bổ dưỡng nhưng nhiều người vẫn còn e dè vì không biết ăn bơ có mập không? Bài viết dưới đây chúng tôi sẽ giải đáp thắc mắc đó cho bạn, đồng thời mách bạn cách ăn bơ đúng cách. Tìm ra ngay bây giờ! Bơ là loại trái cây thơm ngon khó cưỡng, vậy liệu ăn bơ có béo và ăn thế nào cho đúng? (Ảnh: Pexels) Giải đáp: Ăn bơ có béo không? Bơ là loại trái cây rất quen thuộc trong cuộc sống và được nhiều người yêu thích bởi hương vị thơm ngon, bổ dưỡng, đặc biệt có món sinh tố bơ để giải nhiệt trong những ngày hè nóng nực. Nhưng cũng chính vì hương vị thơm ngon mà nhiều người cũng đặt ra câu hỏi ăn bơ có mập không? Trước khi đi tìm câu trả lời, hãy cùng California Fitness & Yoga tìm hiểu một chút về quả bơ nhé .. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong quả bơ có chứa dồi dào các chất: Kali, magie, carotenoid, lutein, axit oleic, vitamin, axit béo nên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe người sử dụng. Ăn bơ thường xuyên giúp điều hòa huyết áp, bảo vệ mắt, đẹp...

Bún mọc là món ăn quen thuộc, được nhiều người yêu thích. Không chỉ có hương vị thơm ngon, bún còn có nhiều cách chế biến khác nhau. Tuy nhiên, nhiều bạn băn khoăn không biết ăn bún có mập không? Và ăn miến như thế nào để giúp giảm cân hiệu quả? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu “tất tần tật” trong bài viết dưới đây nhé! Ăn bún có béo không? Bên cạnh cơm trắng, bún, phở, bún, … là những món ăn truyền thống rất phổ biến trong ẩm thực Việt Nam. Với công thức nấu ăn đa dạng lại có thể dễ dàng chế biến, chúng ta thường chọn những món ăn này khi không có thời gian nấu nướng hoặc muốn thay đổi khẩu vị. Nhưng liệu ăn những thực phẩm này có gây áp lực lên cân nặng của bạn không? Để trả lời câu hỏi ăn mì có béo không, chúng ta cần quan tâm đến thành phần và lượng calo có trong mì. Thành phần có trong bún Bún hay các món ăn khác như phở, phở,… về cơ bản đều là những thực phẩm được làm từ gạo. Sự khác biệt nằm ở tỷ lệ nguyên liệu, cách chế biến, tạo sợi, phơi khô,… Có hai loại bún phổ biến là bún...

Ức gà là một trong những món ăn được các gymer “sùng bái” và góp mặt với tần suất dày đặc trong “chế độ ăn kiêng tăng cơ” giảm mỡ. Vậy 100g ức gà có bao nhiêu calo, cung cấp chất dinh dưỡng như thế nào? Chúng tôi sẽ bật mí trong bài viết tiếp theo, đồng thời chia sẻ đến bạn đọc thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tuần với ức gà. Tìm ra ngay bây giờ! Ức gà bao nhiêu calo? Trước khi tìm hiểu ức gà có bao nhiêu calo, hãy cùng California Fitness & Yoga tìm hiểu một chút về món ăn đã quá quen thuộc trong hầu hết các chế độ ăn kiêng này nhé. Đây là phần thịt ở ức (ức) gà, ít mỡ, giàu protein, vitamin B6, không có chất bột đường … Theo các nghiên cứu khoa học, trong 100g ức gà sống (đã bỏ da và xương) sẽ có thành phần dinh dưỡng định lượng như sau: Lượng calo: 165 Kcal Nước: 74g -> 65,26g Chất béo: 2,62g -> 3,57g Tinh bột: 0g Chất đạm: 31,02g Ngoài ra, trong ức gà còn chứa một số chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như: Omega 3, kẽm, kali, sắt, magie, selen,… Như vậy có...

Đu đủ là một loại trái cây giải khát, có giá trị dinh dưỡng cao. Nhưng không phải ai cũng hiểu đu đủ có bao nhiêu calo. Những bạn đang có nhu cầu ăn kiêng giảm cân cũng băn khoăn không biết ăn đu đủ có mập không. Cùng đi tìm hiểu ngay trong đu đủ có bao nhiêu calo và xây dựng phương pháp giảm cân hiệu quả với đu đủ trong bài viết dưới đây nhé. 1. Đu đủ bao nhiêu calo? Trong khi đu đủ chín là loại trái cây tốt cho sức khỏe thì đu đủ xanh thường được dùng để chế biến các món ăn, gỏi hoặc súp. Cả hai loại đu đủ đều cung cấp cho cơ thể một số chất dinh dưỡng và calo nhất định. Câu hỏi mà nhiều bạn thắc mắc là “Trong đu đủ có bao nhiêu calo?”. Đu đủ mang lại bao nhiêu calo phụ thuộc vào trọng lượng của quả đu đủ. Trong bài này, chúng ta sẽ tính trọng lượng tiêu chuẩn là 100g. Vậy khi đu đủ còn sống (đu đủ xanh) thì 100g đu đủ có bao nhiêu calo? Cụ thể, 100g đu đủ xanh sẽ cung cấp cho bạn một lượng calo là 32 calo. Dưới đây là một số thành phần dinh dưỡng mà 100g đu đủ xanh mang lại: Đ...